Hamilelere Neden Folik Asit Verilmektedir?
Birçok insanda metilentetrahidroflorat redüktaz (MTHFR) geninde işlevsel bir bozukluk bulunur. Buna gen poliformizmi adı verilmektedir. Bu bozukluğun miktarı Batı Avrupa’da %10 dolayında iken, Orta Avrupa ve Latin Amerika’da %40, Orta Asya ve Çin’de ise %50’ler dolayında seyretmektedir. MTHFR gen poliformizmine sahip kadınlar kafi düzeyde folik asit almazlar ise bel açıklığı, omurilik fıtığı, dudak ve damak yarıkları, down sendromu gibi rahatsızlıklara sahip bebekler dünyaya getirme olasılıkları artar. Folik asitten zengin besinler tüketenler (özellikle yeşil yapraklı sebzeler) veya folik asit desteği alanlarda bu bozukluklar belirgin şekilde azalmaktadır. Fakat dikkat edilmesi gereken nokta; folik asit alımı hamilelik öğrenildikten sonra başlanırsa az önce saydığımız bozukluklara belirli bir yararı olmaz. Zira bir kadın döllendikten en erken bir ay sonra hamile olduğunu öğrenir ve bu zamanda bebeğin organ taslakları çoktan ortaya çıkmış olmaktadır. Bundan dolayı folik asit takviyesine hamile kalmadan aylar önce başlamak gerek.
Günlük tüketilen folik asitin 1 mg’dan fazla olması halinde kansere yol açabilme rizikosu da bulunmakta. Ülkemizdeki folik asit takviyeleri 5 mg’lık tabletler halinde satılıyor. Bundan dolayı kanserden ve konjenital anomalilerden korunma amacıyla folik asit tableti yerine yaşam boyunca folik asitten zengin meyve ve sebze tüketilmesini teşvik etmek gerekli. Hamileliklerin çoğunun plansız olduğu düşünülürse, düzgün beslenmenin önemi bir kez daha ortaya çıkmaktadır.
Haplarla değil de doğal yolları kullanarak folik asit almak istiyorsanız, beslenmenizde aşağıdaki yiyeceklere de yer vermenizde fayda bulunmaktadır.
Yeşil mercimek ve kırmızı mercimek
Yeşil yapraklı sebzeler (öncelikli olarak de ıspanak, kıvırcık, kara lahana)
Kuşkonmaz
Portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciye meyveler
Fasulye
Brokoli: 1 porsiyon brokoli ile günlük folik asit gereksiniminin dörtte birini karşılayabiliriz. Brokoli sadece folik asit yönünden değil, yüksek c vitamini, kalsiyum ve demir yönünden da çok doyurucu bir gıdadır.
Ayçekirdeği?: Folik asit, demir ve kalsiyum yönünden zengin bir yiyecektir. Bir avuç bile günlük folik asit yönünden faydalı olmaktadır.
Avokado: Hem folik asit hem de bebeğin beyin gelişmesi amaçlı gereken omega 3 yönünden da zengindir.
Zenginleştirilmiş buğday unundan yapılmış ekmek, makarna gibi besinler folik asit yönünden yararlı kaynaklardır.
İlgili aramalar: hamilelere folik asit neden verilir, folik asit hangi yiyeceklerde vardır, folik asit nelerde bulunur
