Bacaklar Nasıl İnceltilir?

Bacaklar Nasıl İnceltilir?

Bacak bölgenizdeki yağlar­dan kurtulmak istiyor iseniz mutlak suretle düzenli şekil­de egzersiz yapmanız, su ve sıvı tüketimiyle bir­likte diyet programı da gerekmekte­dir­­.

Kalın ve yağ tutan bacakları inceltmek zordur­. Bun­dan dolayı düzenli günlük olarak 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir­­. Yüksek tempolu ve bacak kaslarınızı güçlendirici egzersizler formda kalmanız için büyük fayda sağlayacaktır­­.

Bilhassa şikayet edilen, bacaklarını­zın üst bölgesi­ni inceltmek amacı ile bir duvarın önüne geçerek, oturuyormuş gibi vücudunuzu yere paralel olacak şekilde, sırtınız dik çömelin ve iyice yorulana kadar devam edin­. Oldukça kolay görünen  bu hareket bacaklarını­zın mü­him derecede yağ yakmasını ve incelmesi­ni sağlayacak­.

Oturur konumdayken  bacaklarınızı ileri doğru uzatın, yukarı kaldırın ve 10 saniye kadar bu şekil­de kalın­. Bacakları güçlendirmek amacı ile yanlamasına uzanın­.

Üstte kalan bacağınızı bükün ve alt­ta kalan bacağınızı yukarıya doğ­ru kaldırın­. Bu hareketi yaparken  sırtını­zın dik olmasına dikkat edin­. Yürüyüş ve koşma egzersizleri esnasın­da olanaklı mertebe topuklarınıza yüklenmeden, parmak ucunuzda hareket etmeye özen  gösterin­. Bu şekil­de hareket etmek, bütün bacak kaslarını­zın yüksek tempoda çalışmasını sağlayacaktır­­.

Basen  bölgesindeki yağlanmalarınızı yakmak için, yere sırt üstü yatıp bacakları ileri ve geri hareket ettirin­.

Kalça Sıkılaştırma ve Bacak Hareketleri

Burcu ile Pilates TV programından bir Youtube videosu. Program özellikle, bacak ve kalça egzersizleri üzerine hazırlanmıştır. Kalça yuvarlama ve kaldırma amaçlı hareketler ile birlikte bacak inceltici egzersizler, kamera karşısına sizinde kolayca eşlik edeceğiniz şekilde taşınmış.