Sıkı ve Dar Kalçalara Nasıl Sahip Olunur?

SIKI VE DAR KALÇALARA NASIL SAHİP OLUNUR?

Kadınların en çok dikkat ettiği konulardan biride kalçalarının biçimli olmasıdır. Her kadının hayali sıkı ve dar kalçalara sahip olmaktır. Kadınlığın göstergesi olan kalçalar formunda olmasını her kadın ister. Sıkı ve dar kalçalara sahip olmak düşünüldüğü kadar zor değildir. Biraz zaman ayırarak sıkı ve dar kalçalara sizde siz de sahip olabilirsiniz.

Sıkı ve Dar Kalçalara Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler

- Bol su için. Günde 2 litre su içmeyi alışkanlık hale getirin.

- Kalçanızı hareket ettirecek egzersizleri günlük yapın. Yere sırt üstü yatarak kalçanızı 10 kere indirip kaldırın. Her gün bu sayıyı artırarak egzersizlerinizi yapın.

- Günlük en az yarım saat tempolu yürüyüşler yapın. İş yerine arabanızla ya da toplu taşıma araçlarıyla gitmeyin, mümkünse yürüyerek gidip gelin.

- Kalçanıza soğuk suyla masaj yapın.

- Yüzme ve bisiklet sürme gibi spor aktivitelerini alışkanlık haline getirin.

- Üst katlara çıkmak için asansör kullanmak yerine merdivenlerden yürüyerek çıkıp yürüyerek inin.

Kalça Sıkılaştırma ve Bacak Hareketleri

Burcu ile Pilates TV programından bir Youtube videosu. Program özellikle, bacak ve kalça egzersizleri üzerine hazırlanmıştır. Kalça yuvarlama ve kaldırma amaçlı hareketler ile birlikte bacak inceltici egzersizler, kamera karşısına sizinde kolayca eşlik edeceğiniz şekilde taşınmış.

Kalça Nasıl Eritilir?

Kalça Eritme ve Kalça Sıkılaştırma

Vücudumuzda herhangi bir bölgeyi eritmek dediğimiz zaman o bölgenin normalden daha fazla çalıştırılıp o bölgede ki kasların yorulması akla gelmelidir. Daha fazla tekrar yapacağımız ve bölgenin daha fazla yorulacağı için kalça bölgesi için yatay bir düzlemde yapılan hareketleri tercih etmeliyiz. Bu hareketlerden en basit olanı yatarak vücudumuz yatay pozisyonda iken kalçadan destek alarak bacağımızı yukarı doğru kaldırma hareketidir.



Bu hareketi yaparken dengeyi korumak için özellikle karın bölgesinde ki kaslarımızı da sıkmamız gerekmektedir. Hareket başlangıç pozisyonundan başlar ve bacağı kalçadan destek alarak yukarı kaldırmak suretiyle ve tekrar başlangıç pozisyonu dönülmesiyle yapılır. Bacağımızı yukarı kaldırırken nefes vermeli ve aşağı doğru indirirken nefes almamız gereklidir. Bu hareketin diğer bir versiyonu ise aynı şekilde karın kaslarımızı iyice gererek kalçadan bacağı geriye doğru hareket ettirmektir.



Bu hareket de diğer harekete oranla kalça bölgesi daha fazla ısınır ve daha sıkı çalışır. Çalıştırdığımız bölgeyi iyice yorduktan sonra üçüncü hareketimize geçiyoruz. aynı şekilde bacağı geriden öne doğru hafif dairesel hareketle taşıyoruz ve bu şekilde arkadan öne ve önden tekrar arkaya dairesel hareketle bacağımızı kalçadan çalıştırıyoruz. Bu üç hareketi kombine bir şekilde yaparak ve tekrar sayılarını performansımıza göre artırarak, 12-15 tekrardan başlayarak bunu 30-40 tekrara kadar çıkartırsak kalçalarımızın sıkılaştığını hissedebiliriz.