Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?

Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?

Gebelikte vücudun ağırlık merkezi­nin değişmesi ile ve eklemlerin gevşemesi ile bel ağrıları hissedilmeye başlamaktadır­­.  Hamile hanımların yaklaşık %50’sinde bel ağrıları şikayetleri görülür­­. Yoğunluğu, şiddeti bireyden  bireye değişse de hamileliğin en  sıkıntı yaşanmakta olan bir sorunu da bel ağrılarıdır­­.  Tamamen  ağrılar­dan kurtulmak olanaklı olmasa bile bazı tedbirler ile ağrılarınızı hafifletebilirsiniz­. Bilhassa hamilelik öncesi bel­de ağrı yaşıyorsanız hamile kaldığınız zaman meydana gelebilecek ağrılar için daha özenli hareket etmeniz gerekir­­.

Gebelikte bel ağrılarını engellemek amacı ile neler yapmalısınız?

Göbeğini­zin büyümesiyle beraber ağırlık sizi öne çekecektir­­. Kamburlaşmayı önle­mek amacı ile dik durmaya çabalayın­.
Gebelik sürecinizde ortopedik ayakkabıları tercih etmeniz bel ağrılarınızı önleyecektir­­. Kullandığınız ayakkabılar dümdüz tabanlı ve yüksek topuklu olmamalıdır­­.  Hafif topuklu ayakkabılar giyin­.
Uzun süre ayakta durmayın­.
Eğer oturarak çalışıyorsanız uzun süre oturmayın arada dolaşmak sizi rahatlatacaktır­­.
Oturduğunuz sandalyeye belinizi destekleyecek minderler koyun­.
Ağır eşyaları taşımayın­.
Gebelikte yan yatmanız bel ağrılarınızı hafifletecektir­­.
Egzersiz ve spor yapmanız oluşacak bel ağrılarınızı engelleyecektir­­.
Şiddetli ağrılar yaşadığınızda belinize ılık havlu koyun­. Hafif masajda rahatlamanızı sağlayacaktır­­.
Yerden  eşya alırken  dizlerinizi bükerek alın­. Dizlerinizi bükmeden  direk yere eğilmeniz belinize oldukça zararlıdır­­.
Gebelikte kilo alımınıza dikkat edin­. Kilonuz arttıkça bel­de ağrı yaşama riskiniz yükselecektir­­.
Kullandığınız yatağın sert olması gerekir­­.
Gün içinde ayağını­zın altına yastık koyarak bir müddet mutlak suretle dinlenenin­.

Hamilelikte Bel Ağrılarından Nasıl Kurtuluruz?

Hamilelikte Bel Ağrılarından Nasıl Kurtuluruz?

Gebelikte maruz kalınan ağrılar sizi mutsuz etmek amacı ile olmaz­. Bunlar bedeninizin doğuma hazırlanması­nın yan tesirleridir­­. Bel ve sırt ağrıları da böyledir­­. Genel­de hareketsiz olan kasık bölgesindeki eklemler, doğumda bebeğin geçişi­ni basitleştirmek amacı ­ile gebelik boyunca, gevşemeye başlamaktadır­­.  Karnını­zın iyice büyümesiyle beraber vücudunuzun, kas-iskelet sistemi­nin dengesi bozulur­. Başınızı ve omuzlarınızı geriye atıp dengelemeye çalışırsınız­. Gebe olduğunuzu fark etmeyen  kimse kalmasın diye göbeğinizi ileri doğru çıkarmanız sorunu daha da karışık hale getirir. Sonuç, belinizdeki yay şekli­nin daha da belir­gin duruma gelmesi, sırt kasları­nın gerilişi ve ağrıdır­­.

Ağrılarla uğraşmaktansa onları azalta­bilirsiniz­. Her zaman olduğu gibi en  doğru yaklaşım baştan ted­bir almaktır. Hamileliği güçlü karın kaslarıyla, düzgün bir vücut duruşuyla ve vücut mekanizmalarını bilerek karşılamaktır­­. Hamileliğin sebep olduğu sırt ağrılarını asgari­ye indirecek olan vücut mekanikleri­ni öğrenmek amacı ile henüz çok geç olmaz­.

Kilo artışınızı tavsiye edilen  sınırlar içinde tutmaya çabalayın­. Fazla kilolar, sırtınıza yalnızca ezici bir yük yükler­.

Fazla yüksek topuklu ya da çok düz ayakkabılar giymeyiniz­. Bazı hekimler ideal bir vücut dengesi için 5 cm­.'lik topuk önermektedirler­. Gebelikteki bacak ve sırt problemlerini azaltmak amacıyla üretilmiş ayakkabı ve ayakkabı aparatları bulunmaktadır­. Bunları doktorunuza ya da ayakkabı mağazanızdaki satıcıya sorunuz­.

Ağır yük (paket, çanta, çocuk, çamaşır, kitap vb­.) kaldırmanın en uygun yöntemi­ni öğrenin­. Aniden  kaldırmayın­. Ayaklarınızla omuzlarınız arasın­da bulunan uzaklık olabildiği kadar büyük olacak şekil­de duru­nuz­. Dizleri bükün, sırtınızı bükmeyin ağırlığı belinizle değil bacak ve kollarınızla kaldırın­. Eğer sırt­ta ağrı si­zin için sorunsa, taşıdığınız yük miktarını azaltın­. Eğer alışverişten  dönerken  ağır bir paketi taşımak zorun­da kalırsanız kucağınızda ağır bir yük taşımak yerine bu paketleri iki torbaya bölün ve her iki elinizde birer torba taşıyın­.

Çok uzun süre ayakta durmamaya çabalayın­. Eğer çok uzun süre ayakta durmak zorundaysanız, bir ayağınızı sırtın alt bölgesi­nin gerilmesi­ni önlemek için, ufak bir taburenin üzerine koyarak dizinizi bükünüz­. Yemek pişirirken  ya da bulaşık yıkarken  olduğu gibi, sert yüzeye sahip bir zeminde ayakta dururken, ayağını­zın altına küçük bir tabure koyun­. Sırt ağrısını önleyecek pozisyon alınız­.

Nazikçe oturun­. Oturmak, omurgaya başka bir faaliyetten  çok daha fazla basınç uygulanmasına neden  olur, öyleyse doğru yapmak amacıyla özen  göstermeye değer­. Mümkünse, içerisi­ne çökmeyen  sert bir döşeme­si olan, düzgün arkalığı ve kollarıyla (kollarını kalkmanıza yardımcı olma­sı için kullanın) yeterince destek veren bir sandalyeye oturmanızdır­­.  Arkalıksız bir tabureye veya banka hiç oturmayın­. Hiçbir zaman kesinlikle bacak bacak üzerine atmayınız­. Bacak bacak üzerine atarsanız sadece dolaşım sorununuz artmakla kalmaz, kalçanı­zın sırt ağrılarınızı artıracak şekil­de ileri doğru itilmesine de neden olur. Yapabiliyorsanız bacaklarınız birazcık yüksekte olacak şekil­de oturunuz­. Araba kullandığınız sırada koltuğunuzu öne çekin ki dizinizi bükebilesiniz­.

Fazla uzun süre oturmak da en az yanlış oturmak kadar sakıncalı bir harekettir­­.  Arada yürüme ya da gerinme molası vermeden bir saatten  fazla oturmamaya çalışın, hat­ta bunu yarım saatle kısıtlamanız daha iyi olmakta­dır­­.

Uyurken sert bir yatakta uyuyun, yumuşak bir yatağınız varsa, altına tahta koyun­. Rahat bir yatış biçimi uyandığınızda hissedecek olduğunuz ağrıyı azaltmaktadır­­.  Sabahleyin yataktan bir kereden zıplayarak kalkmak yerine, evvela bacaklarınızı yatağın kenarın­dan sarkıtarak oturun­. Sonra kalkın­.

Doktorunuza gebelik korsesi­nin size yardımı olup olamayacağını sorun­.

Mutfakta tabaklarınızı rafa yerleştirmeye ya da odanızdaki bir tabloyu duvara asmaya çalışırken  sırtını­zın gerilmesine müsaade etme­yin­. Başını­zın üstündeki bir yere ulaşmaya çalışmak sırt kaslarınızı gerer­.

Kas ağrılarınızı hafifletmek amacı ile ısıtma pedi (havluyla sarılmış şekilde) kullanın ya da ılık duş alın­.

Gevşemesi­ni öğrenin­. Pek çok sırt sorunu stresle artmakta­dır­­.  Eğer si­zin için de böyleyse, ağrı atakları esnasın­da gevşeme alıştırmaları yapın­.

Karın kaslarınızı güçlendirecek basit egzersizler yapın­.

Sırt Ağrısının Nedenleri Nelerdir?

Sırt Ağrısının Nedenleri Nelerdir?

Sırt ve bel ağrısının birçok nedeni vardır. Yoğun tempoda çalışmak, sırtımızı zorlayacak ağırlık kaldırmak ve çok fazla eğilip kalkılan işlerde çalışmak sırt ve bel ağrılarına neden olan bazı etkenlerdir. Diğer yandan sabahları bel tutulması ve ağrısıyla birlikte devam eden sırt ağrıları da görülmektedir. Bu tarz tutulmalar ve ağrılar yaşayan kişilerin mutlaka uzman doktorlara görünmesi ve bu ağrıların nedenlerinin araştırılması gerekir. Ayrıca gece boyu devam eden şiddetli sırt ağrısı ile birlikte gece terlemesi yaşayan insanlarında mutlaka uzman doktora başvurması gerekmektedir. Özellikle yaşlı insanlarda görülen sırt ağrılarında omuz kırılması veya zedelenmesi tarzında rahatsızlıklardan dolayı sırt ağrıları olabileceğinden dolayı mutlaka uzman doktora başvurulması lazımdır. 55 yaş üzeri insanlarda ve 13 yaş altı çocuklarda sırt ve bel ağrıları bulunuyorsa bunun sebepleri iyi araştırılmalıdır. Fizik tedavi ve rehabilitasyon hastanelerinde sırt ve bel ağrıları için detaylı inceleme olanağı yapılabilmektedir. Diğer yandan ofis ve masa başında yoğun iş temposuyla çalışanlarda, diş hekimlerinde, işinden dolayı çok fazla eğilip kalkmak zorunda kalan kişilerde sırt ve bel rahatsızlıkları görülebilmektedir. Bu şekilde çalışan kişiler ise ağrılarından kurtulmak bir doktordan sırt ve bel kaslarını geliştirici egzersiz tavsiyeleri alabilirler.

İlgili aramalar: sırt ağrısının nedenleri nelerdir? sırt neden ağrır? bel ağrısı neden olur? sırtta şiddetli ağrının nedeni nedir?

Hamilelikte Bel Ağrısı Olur Mu?

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI OLUR MU?

Bel ağrısı hamilelerde sıkça rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle 4. aydan sonra gebeliğin ilerlemesine paralel olarak daha da artar ve son aylarda ise bariz bir hal alır. Karnın öne doğru büyümesi nedeniyle omurgada meydana gelen bükülme ve bununla birlikte annenin vücudunda görülen hormonal etki ile leğen kemikleri arasındaki eklemlerin gevşemesi gebedeki bel ağrılarının başlıca sebebidir. Ayrıca omurgadaki şekil değişikliği sonucu sinir köklerine baskı ile de zaman zaman bacak ağrıları görülür. Aşırı şişmanlık, yorgunluk, şiddetli ve ani hareketler bel ağrısını daha da artırır. Ağrının çoğul gebelik veya amniyon sıvısının aşırı olduğu hamilelerde daha da gözle görülür ve devamlı nitelik gösterdiği dikkati çeker. YAZININ DEVAMINA GİT

Sponsorlu Bağlantılar:

Gebeliğin son aylarında görülen bel ağrılarının hafifletilmesi amacıyla beli mümkün ölçüde düz tutabilecek bir gebelik korsesi kullanılmalı, gebenin yatak minderi eskiye oranla daha sert olmalıdır.

Yumuşak yatak, bel kemiğinde bükülme yaratarak ağrıyı daha çok artırır. Şiddetli ağrı devrelerinde aspirin gibi ilaçlarla beraber ağrının olduğu bölgeye sıcak uygulama yapmak ağrıyı hafifletir. Ayrıca yine bel ağrısını hafifletmek için masaj ve omurgadaki geçici eğriliği azaltıcı uygun egzersizler faydalı olabilir. Bu ana tedbirlere ek olarak gebeye, aşırı yorgunluk ve ağır egzersizlerden sakınması, yüksek topuklu ayakkabı giymemesi, gebelik ilerledikçe düz topuklu ayakkabı kullanması tavsiye edilir.

İlgili aramalar: hamilelikte bel ağrısı olurmu, hamilelikte bel ağrısı normal mi

Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NASIL GEÇER?

Bel ağrısı hamilelik döneminin en sıkıntı yaratan sorunlarından biridir. Her dört anne adayının üçünde görülen bir sorun olan bel ağrısı doğuma yaklaştıkça daha da artan bir seyir izlemektedir. Hamilelik başlangıcından itibaren hemen her dönemde belli farklılıklarla gözlenen bel ağrısı sorunu genellikle omurgaya baskı uygulayan yük miktarının artması sonucunda oluşmaktadır. Hamilelik döneminde ortaya çıkan bel ağrısı sorununun bir başka sebebi de hamilelik döneminde gözlenen hormonal farklılıklardır. Anne adaylarının artan hormon seviyeleri nedeniyle eklemlerde bazı hassasiyetler gözlenebilmektedir. Bu da bel ağrısı sorununu arttıran bir faktördür.

Hamilelikte yaşanan bel ağrısı sorunu erken dönemlerde başlamaktadır. Bazı dönemlerde artan bel ağrısı artışları hamilelikte oldukça normal olarak görülen süreçlerdir. Anne adaylarının yaşadıkları bel ağrısı problemleri için gereğinden fazla endişelenmesine gerek bulunmamaktadır. Hamilelik dönemi sonunda doğum ile birlikte bel ağrısı problemi yavaş yavaş düzelebilmektedir. Hamilelik döneminde bel ağrısı yaşayan anne adayları bu ağrıları azaltmak için bir takım şeyler yapabilirler.

Anne adayları bebek büyüdükçe dik durmakta zorlanmaktadır. Ancak her ne olursa olsun bu dönemde dik durmak oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra oturup kalkarken ya da eğilirken dikkat edilmesi gerekmektedir. Otururken özellikle bel bölgesinin boşlukta kalmaması, uzun süre ayakta kalınmaması bel ağrısı sorununun bir nebze de olsa azalmasına yararlı olacaktır. Hamilelik için yapılan egzersizler de bel ağrısı sorununu minimize etmede anne adaylarını destekleyen durumlardan biridir.

İlgili aramalar: hamilelikte bel ağrısı nasıl geçer? gebelikte bel ağrısı için neler yapılabilir?