Gebelikte Kilo Alımı

GEBELİKTE KİLO ALIMI

Çoğu kadın hamileliğin ilk haftalar­da haftada yarım kg­. kadar ağırlık artışın­dan endişe duyarken  kimisi ise de sabah bulantı ve kusmaların­dan dola­yı kilo kaybeder­. Neyse ki doğa böyle ilk üç ayda rahat yemek yiyemeyen  anneleri korur­. Bu süreçte bebeğin ihtiya­cı fazlaca değildir, bu süreçte kilo almayışınız bebeğe zarar vermez­. Ancak bu dönemden  sonra kilo almayışınız, bebeğin besinlere ihtiya­cı artacağın­dan mü­him ölçüde etkilidir­­.

Bu süreçte kay­gı etmeyin ama yemek yiyin­. Ancak kilonuzun belli oranlar­da artma­sı gerektiği­ni de unutmayarak (8 ay boyunca haftada 450-500g) düzenli tartılmaya başlayın­. Kilo alma güçlüğü sürüyorsa yüksek kalori gıdalar yiyin­. Hergün biraz daha çok yemeye başlayın ve yediklerinize biraz kahvaltılık ilave edin­. Ama kilo almak amacıyla diyetinize abur cubur eklemeyin­. Bunun bebeğinize bir faydası olmaz ama si­zin ölçülerinizi genişletir­­.

Fazla kilo aldığınızı farkettiyseniz bilin ki olmanız lazım olan ölçüye dönemezsiniz, en  azın­dan doğum sonrasıki çağa dek­. Bu kilolarınızı sonraki üç ayda almanız lazım olan kiloların yerine de koyamazsınız­. Bebeğini­zin bilhassa sonraki aylar­da devamlı kalori ve besine ihtiya­cı vardır­­. Şimdi fazla kilolarınız olduğun­dan kalori almayı kesemezsiniz­. Hamilelik esnasın­da kilo vermek veya kilo almayı sürdürmek amaçshy;lı perhiz yapmak uygun değildir ve bilhassa bebeğin gelişmesinde ileri derecede önemli olan ikinci ve üçüncü aylar­da tehlikelidir­­.

Aldığınız fazla kiloları vermek amacı ile bir şey yapamazsınız da, bun­dan sonra daha aşırı bir kilo almayı önlemek amacı ile yapabileceğiniz çok şey var­. Bazı kadınlar bulantı kusmalarını önlemek amacı ­ile tatlı gıdalar yedikleri için kilo alırlar­. Sorununuz buysa, diyetinizi yavaşça çeşitleyerek iştahınızı normale döndürebilirsiniz­. Bazı kadınlar ilk üç ayda gebe kadınların çok yeme­si gerektiği­ni düşündüklerin­den  kilo alırlar­. Neden  böyle yapma­mak gerektiğini, bebeğini­zin sağlığı için 30 kilo almadan nasıl yiyebileceğinizi öğrenmek amacı ­ile Beslenme bölümünü gözden  geçirin­. Doğumdan sonran­da kolayca eski kilonuza dönebilmeniz için, olabildiği kadar yüksek kaliteli gıdalar yiyerek tesirli bir biçimde kilo almanız gerekir­­.

Toplam artış­. Her ne kadar bir zamanlar­. 6­.5-7 kg­. alımı­nın normal olduğu söylenmekte idiyse de artık bunun geçerli bulunmadığı bili­nir­­. 9­.5-10 kg’dan az kilo almış annelerin bebeklerin düşük doğum kilolu olma olasılıları fazladır­­.

Bunun yanın­da gebe kadınların kalpleri­ni veya ruhlarını sıkıştıran başka sorunlar, fazla kilo almanın da getirdiği bir­takım rizikolarvardır; Bebeğin değerlendirmesi­nin ve ölçülmesi­nin güçleşmesi; kasların fazla gerilmesine bağlı sırt ağrısı, artmış bitkinlik ve varisler; vajinal doğumun güçleşmesi, gerekiyorsa sezaryen  yapıldıktan sonraki komplikasyonların fazla olması; doğumdan sonra kilo vermenin güç oluşu gibi ­.

Her ne kadar fazla kilo alan annenin iri bebeği olacak inancı yaygınsa da annenin aldığı kiloyla, bebeğin kilosu birbiriyle ilişkisi olan değildir­­. 18 kilo almış bir anne 2 kilo 750 gr’lık bebek doğurabileceği gibi , 10 kilo alan bir anne de 3 kilo 650 gram bir bebek doğura­bilir­­. Kilo almada önemli olan şey yenilenlerin miktarların­dan çok niteliğidir­­.

Ortalama biri için hamilelikte en  ideal kilo alımı 11­.5-16 kg­.’dır­­. ince kemikli bir kadın alt sınıra yakın, kalın kemikli bir kadınsa üst sınıra yakın 3 kilo 750 gramı bebeğin, geri kalanı plasenta, memeler, sıvı ve başka ek dokularıdır­­. Doğum sonrası anne hızla gebelik öncesi kilosuna dönebilir­­.

Ancak bu formül gereksinimlerine göre kadın­dan kadına değişecektir­­. Hamilelik önce­leri çok cılız olan biri­nin ilk üçayda daha fazla kilo alma­sı ve böylece ikici üçaya girerken  ideal kiloya ulaşma­sı veya yaklaşma­sı ve bütün bunların sonun­da 12-16 kg­. alınışı gereklidir­­. Hamilelik önce­leri normal kilosunun % 10 veya % 20 üstünde olan biri daha kısıtlı yemelidir, fakat aldığı kilo 6­.5 kg­.’dan az olmalıdır­­. İyi kalite besinle beslenmeli ve hekim denetiminde olmalıdır­­. Hamilelik hiç bir koşulda kilo vermek amacı ile uygun değildir, çünkü bebek annenin yağ depolarıyla beslenmez­. Bunlar bebek için nir kalori kaynağı ola­bilir, ama doyurucu olmaz­.

İki veya daha fazla bebek taşıyan anneler, hekimleri­nin önerileriyle belirlenecek hedefe uygun olarak daha fazla kilo alımına gereksinim duyarlar­. Ama bu ikizler için iki kat, üçüzler için üç kat değildir; ikizler için ortalama olarak 16-20 kg­. Daha çok bebek olduğun­da daha fazladır­­.

Artış oranı­. Gebe bir kadın ilk üçayda ortalama olarak 1,2-1,6 kg­. ikinci üçayda ise 5,5-6,5 kg­. almaktadır­­. Kilo alımı 8­. ve 9­. aylar­da bu haftada 450 g­. olacak şekil­de olmalı, son ayda ise toplam 450-900g­. alınmalıdır­­.

Kilosunu devamlı kontrol eden  bir kadı­nın bu formüle tam olarak uyduğu çok enderdir­­. Bir hafta 200 gr­.'lık sonraki hafta 650 gr­.'lık kilo alma biçimin­de oynamalar iyidir­­. Fakat her gebe kadı­nın en  büyük hedefi kilo artışını olanaklı mertebe düzenli tutmaya çalışmak ve ani alıp-vermeleri engellemektir­­. Eğer 4­.-8­. aylar arasın­da iki haftadan daha fazla süre hiç kilo almadıysanız, veya ikinci üç ayda haftada 1,2 kg­.'dan fazla aldıysanız, ya da üçüncü üç ayda bir haftada 900 gr­.'dan fazla aldıysanız (eğer fazla tuz alımına bağlı bulunmadığı için eminseniz ) hekiminizle bu konuları görüşmeniz gerekir­­.

Eğer ciddi biçimde planlanan­dan fazla kilo aldığınızı fark ederseniz (örneğin ilk üç ayda 1,2-1,6 yerine 6,5 kg­., ikinci üç ayda 5,5 kg­. yerine 9 kg­.) bebeğinize zarar gelmeyecek biçimde dikkat edin­. Hekiminizle konuşarak yeni hedeflerinizi belirleyin­. (Halen  almış olduğunuz kiloyu ve almanız gerekenleri hesaba katın)­. Unutmayın ki bebeğini­zin gebelik boyunca düzenli şekil­de besine ihtiya­cı var­. Yediklerinize dikkat edin ama perhiz yapmayın­. Kilonuzu başın­dan başlayarak kaydedin, kilo alma­mak amacıyla bebeğinizi perhize sokmayın­.

Gebelikten  önce de fazla kilolu olan kadınların çoğunun gebelikleri güvenli geçer­. Gebeli olsun veya olmasın sağlık sorunları kilolarla beraber artmakta­dır­­. Fazla kilolular­da hem yüksek tansiyon hem de şeker hastalığı rizikosu yükselir ve her ikisi de hamilelikte (preeklampsi ve gebelik diyabeti gibi ) komplikasyon(istenmeyen  durum) oluştura­bilir­­. Şişman kadınlar­da yumurtlama düzenli olmadığın­dan gebelik tarihi­ni tam olarak sapta­mak zor ola­bilir­­. Hekimlerin geleneksel olarak kullanıldığı bir­takım yöntemler (rahim tepesi yüksekliği, rahim büyüklüğü), yağ katmanları yüzün­den  tam değerlendirilemeyebilir­­. Şişman bir karın­da hekimin, bebeğin boyutu ve duruşunu elle değerlendirilişi güç olduğu için doğum esnasın­da sürpriz ile karşılaşma­mak amacıyla ultrason değerlendirme­si gerekmektedir­­. Bebek ortalamadan çok daha büyükse ki genel olarak annelerin tombul oluşu halinde gebelik esnasın­da çok yemeseler de böyle olur doğum güç ola­bilir­­. Son olarak sezaryen  gerekirse büyük bir karın hem cerrahi girişimde hem iyileşmede komplikasyona sebep ola­bilir­­.

Bütün aşırı riskli gebeliklerde olduğu şekil­de iyi bir tıbbi bakın şansı anne ve bebekten  yana büyü ölçüde değiştirile­bilir­­. Gebeliğin başın­dan başlayarak düşük riskli bir gebeye oranla daha fazla testten  geçersiniz­. Ultrason önce gebeliğin yaşını tam olarak belirlemek, sonra bebeğin boyutları ve duruşunu sapta­mak amacıyla yapılacaktır­­. İkinci üçay sonunda, gebelik diyabeti tarama­sı için en  az bir şeker yükleme testi yapılarak, diyabet gelişim belirtisi olup olmadığına bakılacaktır­­. Gebeliğin sonuna doğru, bebeğin durumunu izlemek amacı ile zorlamasız testler ve başka tanısal testler yapılacaktır­­.

Hamilelikte kişisel bakım da önemlidir­­. Hekiminiz, sigara içmemeniz ve si­zin kontrolünüzde olan başka gebelik riskleri­ni asgari­ye indirmeniz için sizi uyaracaktır­­. Diyet yapmamanız gerektiği şekil­de fazla kilo da almamanız gerekir­­. Çoğu zaman tombul kadınlar gebelik esnasın­da önerilen  11­.5 – 15­.5 kg’dan daha az kilo alır­­. Bu da ne bebeklerin ne de kendileri­nin sağlığını kötü etkilemektedir­­. Ama kalorisi ­düşük diyetler en  az 1800 kalori içermeli ve vitamin, mineral ve protein yönün­den  zengin olmalıdır­­. Her lokmayı saymak si­zin için bilhassa mineral ve vitamin hapları almak kadar önelidir­­. Hekimini­zin önerileri doğrultusun­da düzenli alıştır­ma yapmak, yiyecek alımını çok azaltmadan kilonuzun kontrolünü sağlayacaktır­­.

Eğer düşünüyorsanız, bir sonraki gebeliğinizde, gebelik öncesi ideal kilonuza olabildiği kadar yakın olmaya çabalayın­. Bu, gebeliğin gidişi­ni kolaylaştıracaktır­­.

Hamilelikte Aşırı Kilo Alma

HAMİLELİKTE AŞIRI KİLO ALMA

Hamilelik dönemlerinde bilinen en yaygın hatalardan biri aşırı kilo alımıdır. Kadınların fizyolojileri hamilelik dönemlerinde çok farklılaşmaktadır. Ancak bu sebeple aşırı kilo alımı yanlış bir durumdur. Zira anne adaylarının bu dönemlerde dengeli ve gerektiği kadar beslenmesi hem dengeli kilo almaya hem de bebeğin sağlıklı gelişimine yaramaktadır. Hamilelikte dengeli kilo almanın en önemli şartı düzenli beslenme alışkanlığından geçmektedir. Bunun yanı sıra bol miktarda sıvı tüketmek, gereksiz hazır gıdalardan, yağlı yiyeceklerden, hamur işlerinden ve beyaz ekmekten uzak durmak normal kilo alımını sağlamaktadır.

Hamilelik döneminin başlangıcından itibaren sürekli olarak doktor kontrolünde olması gereken anne adayları, nasıl beslenmeleri gerektiğini doktorlarından öğrenmeli ve hamilelik süreci boyunca beslenmelerini belli bir düzende yapmalıdır. Belli bir beslenme düzeni oturtulduğu takdirde hamilelik döneminde anne adaylarında dengeli kilo alımı olmaktadır. Hiçbir zaman unutulmamalıdır ki hamilelik döneminde çok kilo almak kesinlikle sağlıklı olan değildir. Asıl sağlıklı olan bebek için gerekli besinleri yeterince tüketebilmektir. Bu sayede zaten anne adayları dengeli kilo almış olacak ve hamilelik dönemi sonrasında bu kilolardan kolayca kurtulacaktır.

Hamilelik dönemlerinde anne adayları normal zamanlardaki beslenme alışkanlıklarını bir kenara bırakmalı ve bebeği için yeterli miktarda besinlerle beslenmelidir. Bu dönemde anne adaylarının günlük belli miktarlarda kalori alması, yeterli sıvı tüketmesi, protein, vitamin, mineral içeren gıdalardan yeteri kadar tüketmesi gerekmekte olup, tüm bunları yeterince alan anne adayları yeterli miktarda kilo ile doğuma girmektedir. Anne adayı hamile olmadan önceki yaşantısında düzenli ve dengeli besleniyorsa her hangi bir farklı diyet uygulamasına gerek yoktur. Önceden ne yiyorsa onu yemeli, bebeğim aç kalmasın düşüncesiyle fazla yemekten kaçınmalıdır. Çok yemek bebeğin sağlıklı olmasını sağlamayacağı gibi anneye ve bebeğe sanıldığının aksine zarar verebilir. Düzenli doktor kontrollerine gidildiğinde zaten doktorunuz ihtiyaç görürse vücudunuzda eksik olan vitaminler ve mineraller için takviyeler yapacaktır.

İlgili aramalar: hamilelikte aşırı kilo almaktan nasıl korunulur? gebelikte bebek için çok yemek gerekir mi? hamilelik döneminde aşırı kilo alımı nasıl engellenir?

Hamilelikte Ağırlık Değişiklikleri

HAMİLELİKTE AĞIRLIK DEĞİŞİMİ

Gebeliğin ilk dört aylık döneminde, yakın gelecekteki anne çok az kilo alır. Vücudun alt gerisinde, kalça ve karın kısımlarında hafif bir yağ tabakası oluşur. Gebeliğin ikinci dört aylık döneminde, gebe kadın haftada 300-400 gram almaya başlar. Bu miktar, son on iki hafta içinde haftada 400-500 grama kadar yükselir. Yalnız, gebeliğin son iki haftası içinde belirli bir kilo artışı görülmez.

Normal kilodaki bir kadının gebelik süresinde 10-12 kilodan fazla almaması gerekir. Şişman kadınlarda bu miktar biraz daha fazla olabilir. Yaklaşık olarak gebeliğin 16. haftasından sonra rahim, leğen kemiklerinin sağlayacağı boşluktan daha fazlasına gerek gösterir. O zaman vücut çevresi de rahimle birlikte genişler. Göbek çukuru hizasından ölçüldüğünde, karın çevresi, gebeliğin son günlerinde 100-108 santimi bulur. Normal olarak iri yapılı kadınlarda karın çevresi daha büyük olur.

Hamilelik İçin Nasıl Hazırlık Yapılmalıdır?

Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Yaşam Düzeni
Hamilelik için öncelikle düzensiz bir hayatımız varsa bunu düzene sokmalıyız. Uyku düzenimiz yoksa buna dikkat etmeli günde en az 8 saat uyumalıyız. Ayrıca yorucu egzersizlerden kaçınmak gerekir. Yine bizim için riskli olabilecek sporlardan uzak durmalıyız. Sauna, hamam gibi aşırı sıcak ve buharlı olan ortamlardan kaçınmalıyız. Kısacası daha sade, rahat ve güvenli bir yaşam sürmeliyiz.



Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Beslenme
Beslenmesine her zamankinden daha çok önem vermelidir. Dengeli ve düzenli beslenmeyi alışkanlık haline getirmelidir. Bu konuda bir beslenme uzmanı veya diyetisyenden faydalanabilir. Hayatı boyunca taşımak zorunda olduğu kronik bir rahatsızlıkları varsa rahatsızlıkları ile ilgili mutlaka bir uzmanın tavsiyelerine başvurmalı bu rahatsızlıklarıyla ilgili sürekli kullandığı ilaçların hamilelik süresince risk taşıyıp taşımadığını da öğrenmelidir. Doktor bu dönemde riskli olabilecek ilaçları tedaviden çıkarma veya değiştirme yoluna gidebilir. Buna göre de doktorun vereceği talimatlara uymalıdır.

Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Sigara ve Alkol Kullanımı
Sigara ve alkol tüketimi bebeğe verebileceği olumsuz etkiler yüzünden mutlaka bırakılmalıdır. Sigaranın içerisinde ki radyoaktif maddeler, zehirli maddeler, kanserojen maddeler her yönden tehlike kaynağıdır. Eğer dünyaya her yönden sağlıklı bir bebek getirmek istiyorsak, bunu düşündüğümüz andan itibaren sigara, alkol ya da diğer uyuşturucu ve keyif verici maddelerden mutlaka uzak durmalıyız. Bu tür zararlı alışkanlıklar bebeğimizin bedensel ve zihinsel gelişimine olumsuz yönde tesir ederler.

Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Kronik Hastalıklar ve Enfeksiyonlar
Bu dönemlerde bu tür hastalıklarımız varsa ve bunlar için tedavi görmüyorsak vakit kaybetmeden bu hastalıklarımızı veya enfeksiyonu ortadan kaldırmak için gerekli tedaviyi görmeliyiz. Obezite hastası olanlar bir diyetisyenden yardım alarak zayıflamalıdır. Kendi kendimize ve kulaktan dolma katı diyetlerle zayıflama yoluna gitmemeliyiz. Bu tarz uygulamalar beslenme bozukluğuna yol açarak bize zarardan başka bir şey vermeyecektir. Hepimiz isteriz ki bir an önce zayıflayalım ama ani kilo kayıplarının vücuda zarar verdiğini ve yetersiz beslenme sonucu çeşitli hastalıklara davetiye çıkardığını unutmayalım. Bu sebeple uzman reçetesi şarttır ve diyetimiz yumuşak olmalıdır.