Hamilelikte Aşırı Kilo Alma

HAMİLELİKTE AŞIRI KİLO ALMA

Hamilelik dönemlerinde bilinen en yaygın hatalardan biri aşırı kilo alımıdır. Kadınların fizyolojileri hamilelik dönemlerinde çok farklılaşmaktadır. Ancak bu sebeple aşırı kilo alımı yanlış bir durumdur. Zira anne adaylarının bu dönemlerde dengeli ve gerektiği kadar beslenmesi hem dengeli kilo almaya hem de bebeğin sağlıklı gelişimine yaramaktadır. Hamilelikte dengeli kilo almanın en önemli şartı düzenli beslenme alışkanlığından geçmektedir. Bunun yanı sıra bol miktarda sıvı tüketmek, gereksiz hazır gıdalardan, yağlı yiyeceklerden, hamur işlerinden ve beyaz ekmekten uzak durmak normal kilo alımını sağlamaktadır.

Hamilelik döneminin başlangıcından itibaren sürekli olarak doktor kontrolünde olması gereken anne adayları, nasıl beslenmeleri gerektiğini doktorlarından öğrenmeli ve hamilelik süreci boyunca beslenmelerini belli bir düzende yapmalıdır. Belli bir beslenme düzeni oturtulduğu takdirde hamilelik döneminde anne adaylarında dengeli kilo alımı olmaktadır. Hiçbir zaman unutulmamalıdır ki hamilelik döneminde çok kilo almak kesinlikle sağlıklı olan değildir. Asıl sağlıklı olan bebek için gerekli besinleri yeterince tüketebilmektir. Bu sayede zaten anne adayları dengeli kilo almış olacak ve hamilelik dönemi sonrasında bu kilolardan kolayca kurtulacaktır.

Hamilelik dönemlerinde anne adayları normal zamanlardaki beslenme alışkanlıklarını bir kenara bırakmalı ve bebeği için yeterli miktarda besinlerle beslenmelidir. Bu dönemde anne adaylarının günlük belli miktarlarda kalori alması, yeterli sıvı tüketmesi, protein, vitamin, mineral içeren gıdalardan yeteri kadar tüketmesi gerekmekte olup, tüm bunları yeterince alan anne adayları yeterli miktarda kilo ile doğuma girmektedir. Anne adayı hamile olmadan önceki yaşantısında düzenli ve dengeli besleniyorsa her hangi bir farklı diyet uygulamasına gerek yoktur. Önceden ne yiyorsa onu yemeli, bebeğim aç kalmasın düşüncesiyle fazla yemekten kaçınmalıdır. Çok yemek bebeğin sağlıklı olmasını sağlamayacağı gibi anneye ve bebeğe sanıldığının aksine zarar verebilir. Düzenli doktor kontrollerine gidildiğinde zaten doktorunuz ihtiyaç görürse vücudunuzda eksik olan vitaminler ve mineraller için takviyeler yapacaktır.

İlgili aramalar: hamilelikte aşırı kilo almaktan nasıl korunulur? gebelikte bebek için çok yemek gerekir mi? hamilelik döneminde aşırı kilo alımı nasıl engellenir?

Gebelikte Vitamin ve Mineral Desteği

GEBELİKTE VİTAMİN MİNERAL DESTEĞİ

Bazı doktorlarda hamile kadınlara vitamin ve mineral takviyeli tabletlerin alınması için bir ısrar alışkanlığı doğmuştur. Bir çok kadın da bunu alışkanlık haline getirir. Hatta kendisine doktoru bir hamilelik hapı tavsiye etmediği halde onu yetersiz bulabilir. Hamilelikte kullanılan destekleyici haplar genellikle çeşitli mineralleri ve vitaminleri kapsar. Bu minerallerden bazılarının gerekliliği kuşkuludur. Bu haplar hamile kadınlar tarafından düzenli bir şekilde alınırsa da benim kanımca bunların içindeki vitamin ve mineraller vücuttan atılarak lağımlarda biriken diğer hap ve ilaçlardan çıkmış maddelerin yanına gider. Zengin ülkelerde, özellikle bu ülkelerin zengin vatandaşları tarafından ortaya atılan şu sorunun cevaplandırılması gerekir. «Hamilelikte alman besinleri ilaçla artırmak gerekli midir?» Bunlara harcanan para diğer bazı doğal besinlere harcansa daha iyi olmaz mı? Bunların cevabı "evet" olmalıdır. Kadınların çoğu iyi gıda aldıkları takdirde hamilelikleri esnasında yardımcı ilaçlara gereksinim duymazlar. En fazlasından günde bir tane demir kapsayan hap almaları yeterlidir. Zengin toplumlarda %10 ve geri kalmış ülkelerde %90 oranındaki fakir kadınların demirli ilaçlardan çok proteinle desteklenmeleri gerekir. Bu kadınların çoğu doğum öncesi bakımından ve yeterli besinden yoksundur ve çoğunlukla hamilelik boyunca destekleyici haplar alamazlar. Bunların gereksinimleri ekonomik durumları iyi olan kadınlardan çok daha fazladır.



Bebek bekleyen kadın dengeli bir perhiz uygulamalı, doğum öncesi bakımı yeterli olmalı, daha önce de belirtildiği gibi kanındaki hemoglobin miktarını saptamalı ve demir tuzu kapsayan (hangi demir tuzu olduğu önemli değil) haplar almalıdır. Bu haplar hamileliğin 14. haftasından sonra hergün alınmalıdır, fakat arada birkaç gün atlanırsa bu önemli değildir. Hamile kadınlara folik asit de verilmektedir. Bu vitamine ilk kez yeşil sebzelerin yapraklarında bulunması ve folium kelimesinin Latince yaprak anlamına gelmesinden ötürü folik asit denilmiştir. Bu vitamin hücrelerin gelişmesi için gerekli olup vücutta az miktarda depo edildiği için düzenli bir şekilde alınmalıdır. Hamilelikte, özellikle son 10 haftada, bu gereksinim önemli oranda artar, hamile kadının kanındaki folik asit miktarı azalma gösterir. Alınan besinler arasında az suyla az pişirilmiş sarı veya yeşil yapraklı sebzeler varsa buna ek olarak folik asit haplarının alınması gerekli değildir. Fakat bebek anneden fazla miktarda folik asit aldığı için ikiz çocuk taşıyan anneler bu vitaminle desteklenmelidir. İhtiyaç duyduğu miktar çok az olup hamileliğin yalnızca 30. haftasından sonra gereklidir. Bu vitamin ancak doktora danışıldıktan sonra alınır.

Öyleyse hamilelikte vitamin ve mineral haplarının durumu nedir?

Her gün alınacak bir demir tabletinin ve özel durumlarda bir folik asit tabletinin dışında zengin bir toplumda yaşayan ve fakir olmayan hamile kadının ilaç şirketleri tarafından çekici bir şekilde piyasaya sunulan vitamin tabletlerine ihtiyacı yoktur.

GEBELİKLE BİRLİKTE KİLO ARTIŞI

Ne kadar kilo almasının sakıncasız olduğunu belirlemek için bebek bekleyen annenin hamilelikte kilosunu artıran çeşitli şeyleri incelemek yararlıdır. Dölütün, plasentanın ve dölütün içinde yaşadığı sıvının bu artışa katkıları olduğu ortadadır. Aynı şekilde rahmin ve göğüslerin artan ağırlığı da belirgindir. Açık olmayan tek şey bebek bekleyen kadının damarlarında dolaşan artmış kan hacminin kilo artışına etkisidir.

İlgili olan iki etmen daha vardır. Birincisi, annenin dokularındaki artan miktarda yağ birikimidir. Bunun yarısı perhizde yenilen aşırı karbonhidrattır; diğer yarısıysa hamilelik hormonlarıyla ortaya çıkan doğal bir olaydır. Birikmiş yağın miktarı değişir, fakat ortalama olarak 2.000 gramdır diyebiliriz. İnsanın doğal gelişmesinin hamilelikte olan bu yağ birikimine yol açtığına inanılmaktadır; böylece anne daha sonra bebeğin bakımında ve beslenmesinde gerekli olacak fazla enerjiyi depo etmektedir. Ve nihayet yine hamilelik hormonları nedeniyle de vücutta su toplanır. Bunda da miktar değişkendir, fakat aşağı yukarı yarısı hamileliğin son haftasında olmak üzere 4 litre su birikir.

Hamilelikte kilo artışını çeşitli etkenlerin nasıl etkilediğini gösteren bir tablo yapmak mümkündür:

Dölüt, plasenta ve amniyotik sıvı 4400 gr.

Rahim ve göğüsler - 1100 gr.

Kandaki artış - 1000 gr.

Biriken yağ - en çok 2000 gr.

Toplanan su - en çok 4000 gr.

Toplam: 12.500 kg.

Görüldüğü gibi, toplam 12.5 kilo hamilelikte doğal bir kilo artışıdır. Bundan dolayı hastadaki kilo artışını kesinlikle kısıtlayan doktorlar gereğinden fazla sert davranmaktadırlar.

Kilo artışı hamilelik boyunca eşit tempoyla meydana gelmez. 20. haftadan sonra dölüt hızla kilo alır, artan miktarlarda yağ birikir ve toplanan sıvı daha fazladır. Aslında, ilk 20 haftada umulan kilo artışı 3.5 kilo, son 20 haftada da 9 kilodur ve bunun doğal olduğu düşünülür. Tabiî, bireysel farklılıklar vardır. Boyuna göre kilosu az olan, bebek bekleyen bir kadın kilo alması için cesaretlendirilebilir ve kilosu fazla olan hamileyi de sertlikle çok kilo almaması söylenebilir.

Hamileliğin son 20 haftasındaki haftalık kilo artışı kilodaki tüm artıştan çok daha önemlidir. Bir haftada bir kilodan fazlası aşırı yağ veya sıvı birikimini belirtir. Bu hamilelikte kan zehirlenmesi nin ilk belirtisi olabilir, böylece bebek bekleyen kadın hamileliğinin son 20 haftasında haftada yarım kilodan veya bir kilodan fazla artışı önlemelidir.

Son bir nokta. Bebek bekleyen kadın hamileliğinde 16 kilodan fazla almışsa fazla kiloları atması hemen hemen imkânsız olacaktır. Giysileri vücuduna uymayacak, zarif görüntüsü bir anı olacak ve belki de kocası yakınacaktır. Böyle bir şey de gerçekten tedirgin edici olacaktır.

Hamilelikte Ne Kadar Kilo Alınır?

İdeal kilosunda olan bir kişinin hamilelikte 9-12 kilo arasında alması gereklidir. Fakat anne adayı zayıfsa hamilelikte alacağı kilonun 16 kiloya kadar çıkması gereklidir. Anne adayı fazla kilolu bir hanımsa alacağı en fazla kilo 11 kg'dır. Hamilelikte annenin kilosuna göre düzenlenmiş bir beslenme programı hazırlanmalı ve buna uyulmalıdır.




Hamileliğin 4. ayına kadar toplam 1,5 kg, daha sonra 5. ve 6. ayda 1 kilo son olarak  7,8 ve 9. aylarda 2'şer kilo alınması en ideal oranlardır. Hamilelikte bulantı varsa genellikle ilk 4 ayda kilo kaybı görülmektedir. Bulantı kesildiğinde ise ani bir kilo artışı olabilmektedir. Bunlar kişiden kişiye göre değişmekle birlikte en ideali hamilelikte ayda 1-2 kilo alınmasıdır.

Aramalar: hamilelikte normalde ne kadar kilo alınır? hamilelikte kaç kilo almak normaldir? gebelikte ne kadar şişmanlamak normal kabul edilir?

Hamilelikte Fazla Kilolar Sorun Olur mu?

Hamilelikte 18 kilonun üzerinde kilo alınıyorsa bu 9 aylık süreçte son derece zararlıdır. Çünkü hamileliğin başlangıcında olmasa da ortalarında ve ileri dönemlerinde diyabet, hipertansiyon ve preeklampsi riski ve vücutta çok ödem olması gibi sorunlar ortaya çıkar. Bu da bebeğin doğumdan sonra ileri yaşlarında diyabet olma riskini arttırır. Gebelikte hipertansiyon erken doğuma, ani bebek ölümüne neden olabilir. Çok ödem oluşması da annenin gebeliği rahat geçirmesini engeller. Eğer hamilelikte ani bir kilo artışı varsa hemen beslenme programımızı gözden geçirip tekrar bir beslenme planı yapmamız gerekir. Hamileliğin her ay olan rutin kontrollerinde doktorlar yeme içmenin programlı olup olmadığına bakarlar ve buna göre de bir beslenme uzmanına sizi yönlendirirler. Eğer düşük riski yoksa hamilelikte egzersize de önem vermeli ve hareketli, dinamik bir hamilelik geçirmeliyiz.

Aramalar: hamilelikte aşırı kilonun zararı var mı? hamilelikte fazla kilolar ne tür sorunlara yol açar? gebelikte fazla kiloların sakıncaları nelerdir?

Hamilelikte Ne Kadar Kilo Almak Normaldir?

Hamilelikte en önemli değişikliklerden birisi de belki göğüslerde büyüme olabilir. Bunun dışında kilo almaya başladığınızı fark edersiniz. Genelde ilk 3 ayda anne adayları fazla kilo almazlar. Eğer kilo alımı konusunu ele alacak olursak bütün hamilelik boyunca normal kiloda olan anne adayları ortalama 13 kilo alır. Daha kilolu anneler 9 kiloya kadar daha zayıf anne adayları ise 15 kiloya kadar almaları normal kabul edilir. Bunu eğer aylara bölecek olursak ilk 3 ay en fazla bir kilo almaktır. Ama -3 kilo ile +3 kilo arası da normal kabul edilebilir. Hamileliğin sonuna kadar ideal kilo alımını yakalamak istiyorsanız hamileliğin ilk 3 ayı fazla kilo almamamız gerekir. Bunun için anne adayının yapabileceği pek bir şey yoktur. Mide bulantılarını gidermek için fazla kalorili yiyecekler yemekten kaçınmak gerekir. Bunun dışında aşırı tuzlu yiyecekleri de tüketmemek gerekir. Bunlar gereğinden fazla kilo almaya sebep olabilir. Mümkün olduğunca kalorili gıdalardan kaçınmalıyız. Çünkü kalorili yiyecekler özellikle gebelik döneminde aşırı kilo almanıza neden olabilir. Bebeğin ilk 3 aylık dönemde çok fazla kaloriye ihtiyacı yoktur. Siz her ne kadar bebeğinizin besleyemediğinizi ve beslenmeye ihtiyacı olduğunu düşünseniz de bebeğiniz iyi beslenecektir.