Yağ Yakan Besinler Nelerdir?
Bayanların en büyük problemlerinden biridir fazla kiloları. Fazla kiloların en büyük sebebi ise vücutta bulunan yağ dokusudur. Vücutta yağ dokusu oluşumunu önlemek insanın elinde olabilir. Tüketilen yiyecek maddelerine dikkat edilirse vücutta yağ dokusu birikmesinin önüne geçilebilir. Yağ yakan ve yağ dokusu oluşumunu etkisi altına alan birtakım besinler bulunur. Peki nedir bu yağ yakan besinler ı
Vücutta yağ dokusu mevcut ise kilo verebilmek için bu yağ dokusundan kurtulmak gerekir.Yağ dokusundan kurtulmanız için tüketmeniz lazım olan besinler şunlardır ;
Yeşil ç ;ay; Yapılan deneyler ve incelemeler neticesi düzenli bir şekilde bu çayı tüketen insanlar ile tüketmeyen insanlar arasında ciddi bir kilo alma hız farkı bulunur. Yeşil çay tüketmeyen insanlar tüketen insanlara göre çok daha çabuk kilo alır.
Bir başka yağ yakan yiyecek de kırmızı biberdir. Bu haber acı seven insanları sevindiren bir haberdir. Kırmızı biber genel olarak acı olur ve içinde barındırdığı capsaicin isimli madde yardımıyla metabolizmanın daha çabuk çalışmasına imkan vermektedir. Bunun yardımıyla vücut sıcaklığı artarak enerji harcanır ve bu da vücutta bulunan yağın yakılmasına imkan vermektedir.
En mühim yağ yakan yiyecek ise sudur. Evet, bildiğimiz, günlük ihtiyacımız olan su… İnsanların temel ihtiyaçlarından biridir su, insan vücudunun büyük bölümü (yaklaşık 3’te 2’si) sudan oluşmuştur. Belirli bir müddet su ihtiyacı karşılanmaz ise hayati işlevler durur. Su bu bakımdan bir gereksinim olduğu halde çok da yararlı bir yiyecek kaynağıdır. Vücut dolaşımının hızlanmasını sağlayarak vücutta bulunan yağ tabakasının yakılmasına imkan vermektedir. Zayıflamak isteyen bayanların günlük 3 litreye yakın su içmesi gerekiyor.
kilo almamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
kilo almamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
6 Ocak 2015 Salı
Kilo Almaktan Korunma Yöntemleri
Kilo Almaktan Korunma Yöntemleri
Fazla kilolardan korunmak için bir takım basit ama etkili önlemler alabiliriz.
Elimizin altında yiyecek bulundurmamak.
Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.
Mutfakta uzun süre geçirmemek. En kısa bir zamanda işi bitirip uzaklaşmak.
Şişmanlamaya neden olan gıdaları evde bulundurmamak, uygun gıdaları buzdolabının ön tarafında bulundurmak.
Yemek amacı ile en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılmakta olan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek.
Yemeğin servis kabını masada tutmamak.
Yemek yemeniz biter bitmez masadan kalkmanız gerekir.
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
Yemek yerken başka aktivitelerde bulunmamak (TV izlemek, cep telefonuyla uğraşmak, kitap, dergi vb okumak gibi).
Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 – 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur ve benzeri içilebilir)
Doyulmadığı zaman tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğuncar az yemek koymak, bir miktar yedikten sonra bir müddet bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek.
Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları saptamak ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Alkol, zengin soslar ve süslemelerden olabildiğince kaçınmak.
Fazla kilolardan korunmak için bir takım basit ama etkili önlemler alabiliriz.
Elimizin altında yiyecek bulundurmamak.
Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.
Mutfakta uzun süre geçirmemek. En kısa bir zamanda işi bitirip uzaklaşmak.
Şişmanlamaya neden olan gıdaları evde bulundurmamak, uygun gıdaları buzdolabının ön tarafında bulundurmak.
Yemek amacı ile en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılmakta olan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek.
Yemeğin servis kabını masada tutmamak.
Yemek yemeniz biter bitmez masadan kalkmanız gerekir.
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
Yemek yerken başka aktivitelerde bulunmamak (TV izlemek, cep telefonuyla uğraşmak, kitap, dergi vb okumak gibi).
Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 – 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur ve benzeri içilebilir)
Doyulmadığı zaman tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğuncar az yemek koymak, bir miktar yedikten sonra bir müddet bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek.
Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları saptamak ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Alkol, zengin soslar ve süslemelerden olabildiğince kaçınmak.
5 Ocak 2015 Pazartesi
Kışın Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız?
Kışın Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız?
Kış mevsimi geldiğinde vücut ve metabolizma kendisini koruma altına alır ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlamaktadır. Yeme ihtiyacımız artar, bilhassa fazlaca karbonhidratlı gıdalar yemek ihtiyacı baş göstermektedir. Peki, kışın kilo almamak amacıyla ne yapmalıyız. Sizin için bu konu ile ilgili uzman tavsiyelerini derledik.
Yaz boyunca vermiş olduğunuz kiloları geri almak istemiyorsanız ve formunuza dikkat ediyorsanız sizi de kış telaşı sardı demektir. Kışın vücut ve metabolizma kendisini koruma altına aldığı için daha yavaş çalışıyor.
Terleme de çok daha az olduğu için metabolizma hızı en aza iner. Bu süreçte dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz duruma gelmektedir.
Bağışıklık sistemimiz, havalar soğuduğu zaman; soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi hastalıklara karşı kendisini korumak amacıyla yağ yakmayı engellemektedir. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek amacı ile bağışıklık sistemini birazcık daha güçlendirmek gerekir. Güçlü bir koruma işleyişinin esasında ise yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır. Kış mevsiminde metabolizmanın yavaşlamasına ilaveten fiziksel aktivitenin de azalması kilo artmasına yol açar. Hormonal değişimlere bağlı bir şekilde sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.
Metabolizmayı hızlı çalıştırmak için ne yapmalıyız?
Sıkı bir kahvaltı ile güne başlamamız gerekiyor. Bunu yapmak hem vücut direncinizi korur hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Buna ek olarak metabolizma hızınızın yavaşlamasını da engeller.
Susamayı beklemeden su için
Su, vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel taşıdır. Kışın su kaybımız daha az olduğundan susama hissimiz azalmaktadır fakat su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekir. Susamasanız bile günde 2 ila 2,5 (10 ila 14 bardak arası) litre su tüketin.
Siyah çay ve kahve yerine bitki çayları, içinizi ısıtmak amacıyla daha iyi bir seçenektir.
Kışın favori içecekleri genel olarak sıcak içeceklerdir. Fakat kafein* tein muhteviyatı fazla olan çay* kahve tercih edilir. Oysa kuşburnu çayı Vitamin C içermiş olduğu için, rezene çayı gaz problemlerine iyi geldiği için tercih edilebilmektedir.
Greyfurt, lahana ve maydanoz kış hastalıklarından korur.
Kış hastalıklarından korunma amacıyla A ve C vitaminini kafi miktarda almak gerekir. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, tere, ıspanak A ve C vitamininden zengindir. Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile beraber fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Lifli gıdaların tüketiminin de azalması neticesi kabızlık sorunu kendisini belli eder. Bundan dolayı kuru baklagillerin, kepekli tahılların (bulgur, esmer ekmek, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) tüketimine ağırlık verilmelidir.
Yağ ve şeker tüketimini azaltın!
Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel bir şekilde yağ ve şeker tüketilmesi de kısıtlanmalıdır.
Haftada 2-3 kez balık ziyafeti yapın
Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, vücut D vitamini gereksinmesini karşılayamaz. Güneşli günlerde 20* 25 dk güneş ışığından direkt olarak yararlanarak (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2* 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Tatlı içinizi ısıtmaz, yağ yaptığı için soğuktan korur :)
Uzun süreli açlıklardan kaçınmak gerekir. Enerji gereksiniminin karşılanması için fast food veya yağdan, şekerden zengin gıdalara yönelmek doğru olmaz. Soğuk günlerinde "tatlı yersem ısınırım" mantığından vazgeçilmeli, kafi ve dengeli beslenip vücudun ısı dengesinin korunması sağlanmalıdır.
Kış mevsimi geldiğinde vücut ve metabolizma kendisini koruma altına alır ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlamaktadır. Yeme ihtiyacımız artar, bilhassa fazlaca karbonhidratlı gıdalar yemek ihtiyacı baş göstermektedir. Peki, kışın kilo almamak amacıyla ne yapmalıyız. Sizin için bu konu ile ilgili uzman tavsiyelerini derledik.
Yaz boyunca vermiş olduğunuz kiloları geri almak istemiyorsanız ve formunuza dikkat ediyorsanız sizi de kış telaşı sardı demektir. Kışın vücut ve metabolizma kendisini koruma altına aldığı için daha yavaş çalışıyor.
Terleme de çok daha az olduğu için metabolizma hızı en aza iner. Bu süreçte dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz duruma gelmektedir.
Bağışıklık sistemimiz, havalar soğuduğu zaman; soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi hastalıklara karşı kendisini korumak amacıyla yağ yakmayı engellemektedir. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek amacı ile bağışıklık sistemini birazcık daha güçlendirmek gerekir. Güçlü bir koruma işleyişinin esasında ise yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır. Kış mevsiminde metabolizmanın yavaşlamasına ilaveten fiziksel aktivitenin de azalması kilo artmasına yol açar. Hormonal değişimlere bağlı bir şekilde sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.
Metabolizmayı hızlı çalıştırmak için ne yapmalıyız?
Sıkı bir kahvaltı ile güne başlamamız gerekiyor. Bunu yapmak hem vücut direncinizi korur hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Buna ek olarak metabolizma hızınızın yavaşlamasını da engeller.
Susamayı beklemeden su için
Su, vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel taşıdır. Kışın su kaybımız daha az olduğundan susama hissimiz azalmaktadır fakat su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekir. Susamasanız bile günde 2 ila 2,5 (10 ila 14 bardak arası) litre su tüketin.
Siyah çay ve kahve yerine bitki çayları, içinizi ısıtmak amacıyla daha iyi bir seçenektir.
Kışın favori içecekleri genel olarak sıcak içeceklerdir. Fakat kafein* tein muhteviyatı fazla olan çay* kahve tercih edilir. Oysa kuşburnu çayı Vitamin C içermiş olduğu için, rezene çayı gaz problemlerine iyi geldiği için tercih edilebilmektedir.
Greyfurt, lahana ve maydanoz kış hastalıklarından korur.
Kış hastalıklarından korunma amacıyla A ve C vitaminini kafi miktarda almak gerekir. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, tere, ıspanak A ve C vitamininden zengindir. Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile beraber fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Lifli gıdaların tüketiminin de azalması neticesi kabızlık sorunu kendisini belli eder. Bundan dolayı kuru baklagillerin, kepekli tahılların (bulgur, esmer ekmek, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) tüketimine ağırlık verilmelidir.
Yağ ve şeker tüketimini azaltın!
Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel bir şekilde yağ ve şeker tüketilmesi de kısıtlanmalıdır.
Haftada 2-3 kez balık ziyafeti yapın
Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, vücut D vitamini gereksinmesini karşılayamaz. Güneşli günlerde 20* 25 dk güneş ışığından direkt olarak yararlanarak (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2* 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Tatlı içinizi ısıtmaz, yağ yaptığı için soğuktan korur :)
Uzun süreli açlıklardan kaçınmak gerekir. Enerji gereksiniminin karşılanması için fast food veya yağdan, şekerden zengin gıdalara yönelmek doğru olmaz. Soğuk günlerinde "tatlı yersem ısınırım" mantığından vazgeçilmeli, kafi ve dengeli beslenip vücudun ısı dengesinin korunması sağlanmalıdır.
4 Ocak 2015 Pazar
Kilo Almamak İçin Alışverişte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo Almamak İçin Alışverişte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çoğu insan kilosunu korumak, kilo almamak ister. Lakin mutfak alışverişine çıktığımızda alışveriş sepetine doldurduğumuz ürünler esasında bize kilo aldırmak amacıyla birebirdir. Eğer sepetinizde bulunun ürünlerin çoğu, gerektiğinden çok çerez, cips, salam-sosis-sucuk gibi işlenmiş etler, bol nişastalı ve yağlı yiyecekler, gazlı meşrubatlar, şekerli ürünler, fazla miktarda alkol, hazır hamur işi ürünleri ve bunlar gibi birçok ürün varsa kilo almak amacıyla alışveriş yapıyorsunuz manasına gelmektedir. Eğer sizde alışverişlerinizi haftalık olarak yapıyorsanız bir haftanızı planlayıp ona göre daha sağlıklı ve kilo kontrolünüz için size daha çok yardımcı olacak ürünleri tercih etmeniz gerekir.
Sepetinizde mutlak suretle 2 ila 3 yemeklik sebze olmalıdır. haftada 2- 3 akşamı sebze akşamı yapmanız gerekir.
Sepetinizde mutlak suretle mevsim meyveleri olmalıdır. Mevsiminde olmadığımız meyveleri tercih etmeyiniz.
Sepetinizde atıştırmalık tercih edecek olduğunuz ürünleri genel olarak yulaflı ya da tam tahıllı, çok tahıllı tercih etmeniz gerekir. Bu amaçla, yağ muhteviyatı daha düşük olan light bisküvileri alabilirsiniz.
Sepetinizde mutlak suretle süt ürünleri, hatta atıştırmalık süt ürünleri olmalıdır. Ufak kutu sütler, meyveli yoğurtlar, sade ve meyveli kefirler tercihleriniz arasında olsun.
Çerez alırken tercihinizi yağ oranı daha düşük olan ve tok tutan çerezleden yapmanız gerekir. Nohut, leblebi, badem ve yer fıstığı tercih edebilirsiniz.
Ayrıca sepetinizde mutlak suretle aromatik bitki çayları olsun. Günün farklı saatlerinde yeşil çay, beyaz çay, tarçınlı ve meyveli çaylardan destek alın. Bu çaylar hem iştahınızı kesecek hemde bedeninize sıvı yardımı olacaktır.
Son olarak da paketli ürünlerde bakmanız lazım olan yer son kullanım tarihidir. Marketlerimizin bu konu ile ilgili titiz davrandığını biliyoruz fakat yine de kontrol amacıyla son kullanım tarihine bakmadan ürün almayınız. Bilhassa günlük tüketilen süt, yoğurt peynir gibi bozulma rizikosu daha yüksek olan gıdaların son kullanım tarihlerini mutlak suretle okuyun.
Çoğu insan kilosunu korumak, kilo almamak ister. Lakin mutfak alışverişine çıktığımızda alışveriş sepetine doldurduğumuz ürünler esasında bize kilo aldırmak amacıyla birebirdir. Eğer sepetinizde bulunun ürünlerin çoğu, gerektiğinden çok çerez, cips, salam-sosis-sucuk gibi işlenmiş etler, bol nişastalı ve yağlı yiyecekler, gazlı meşrubatlar, şekerli ürünler, fazla miktarda alkol, hazır hamur işi ürünleri ve bunlar gibi birçok ürün varsa kilo almak amacıyla alışveriş yapıyorsunuz manasına gelmektedir. Eğer sizde alışverişlerinizi haftalık olarak yapıyorsanız bir haftanızı planlayıp ona göre daha sağlıklı ve kilo kontrolünüz için size daha çok yardımcı olacak ürünleri tercih etmeniz gerekir.
Sepetinizde mutlak suretle 2 ila 3 yemeklik sebze olmalıdır. haftada 2- 3 akşamı sebze akşamı yapmanız gerekir.
Sepetinizde mutlak suretle mevsim meyveleri olmalıdır. Mevsiminde olmadığımız meyveleri tercih etmeyiniz.
Sepetinizde atıştırmalık tercih edecek olduğunuz ürünleri genel olarak yulaflı ya da tam tahıllı, çok tahıllı tercih etmeniz gerekir. Bu amaçla, yağ muhteviyatı daha düşük olan light bisküvileri alabilirsiniz.
Sepetinizde mutlak suretle süt ürünleri, hatta atıştırmalık süt ürünleri olmalıdır. Ufak kutu sütler, meyveli yoğurtlar, sade ve meyveli kefirler tercihleriniz arasında olsun.
Çerez alırken tercihinizi yağ oranı daha düşük olan ve tok tutan çerezleden yapmanız gerekir. Nohut, leblebi, badem ve yer fıstığı tercih edebilirsiniz.
Ayrıca sepetinizde mutlak suretle aromatik bitki çayları olsun. Günün farklı saatlerinde yeşil çay, beyaz çay, tarçınlı ve meyveli çaylardan destek alın. Bu çaylar hem iştahınızı kesecek hemde bedeninize sıvı yardımı olacaktır.
Son olarak da paketli ürünlerde bakmanız lazım olan yer son kullanım tarihidir. Marketlerimizin bu konu ile ilgili titiz davrandığını biliyoruz fakat yine de kontrol amacıyla son kullanım tarihine bakmadan ürün almayınız. Bilhassa günlük tüketilen süt, yoğurt peynir gibi bozulma rizikosu daha yüksek olan gıdaların son kullanım tarihlerini mutlak suretle okuyun.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)