Diyet Yapmadan Kilo Verilir Mi?

Diyet Yapmadan Kilo Verilir Mi?

Kilo veremeyen birçok insanın gerçekten  düzenli bir yemek yeme alışkanlığı yok­tur­. Yani evet o listeler­de her şey güzelce yazıyor­. Heves ediyoruz ve tamam işte bu diyet tam da bana göre diyor ve başlıyoruz uygulamaya. Henüz 2­. öğünde bile bunun yerine bunu yesem de olur, veya bu öğün bunu yerim başka zaman­da da şunu­.­.­. diyerek daha ilk gün­den  bu işte çuvallıyoruz. Çok da zor bir iş bana göre. 

Çünkü "can çekme­si" diye bir gerçek var ne yazık ki!
Peki "diyet yapmadan zayıflayamaz mıyız?" diye soruyorsanız­. Cevap, evet zayıflaya­bilirsiniz­. Gelelim o hal­de bu sorunuzun cevabına­.

1- İlk olarak evinize yalnız­ca size özel olan küçük kaseler ve küçük tabaklar alın­. Çocuk tabakları gibi­. Yemeğinizi her zaman onlarla yiyin­. Büyük bir tabağa az yemek koymak gözünüzü doyurmaz fakat küçük tabakta yemek si­zin önce gözünüzü doyuracaktır­­. Bu şekil­de birçok algınızı da yönetmiş olursunuz­.

2- Günlük aldığınız şeker miktarınızı azaltın­. Çaya, kahveye attığınız şekeri azaltın. Tatlıyı ya hiç yemeyin ya da dayanamıyorsanız azaltın­.

3- Egzersiz yapın­.Örnek verecek olursak evde ip atlayın günlük olarak ba­riz sayılarda­.Hafta sonu uzun yürüyüşler yapın­.

4- Gün içinde avuç içi kadar ceviz tüketin. Yediğiniz ceviz size tokluk duygusu verecektir­­.

5- Asitli içecekleri ve çoğu şekerden ibaret olan kalitesiz hazır meyve sularını içmeme kararı alın­.

6- Evet hepimiz hamburgeri, pizzayı ve diğer fast-food yiyecekleri seviyoruz ama ne yazık ki bize basen  veya göbek bölgemizde yağ olarak geri dönüyor bunlar­. Bunu düşünün ve nefsinizi bu konu ile ilgi­li terbiye edin­. Bu hazır yiyeceklerde bol miktarda katkı maddesi olduğunu da unutmayalım.

7- Canınız bir şey çektiğinde hemen  ağzınıza 1 tane ceviz atın­.

8- Gün içinde bol su tüketin. Su şişenizi yanınızdan ayırmayın.

9- Meyve-sebze tüketimini arttırın­. Üzüm yemeyin çünkü çok şekerlidir­­. 

10- Çok uyumayın ve uykusuz da kalmayın. Günde 7 saat uyku ideal olanıdır.

11- Detoks sularını tercih edin­.

12- Eğer sebze yemek hususun­da zorlanıyor iseniz haftada 2-3 kez  blenderde  kendinize karışımlar hazırlayın­.

13- İstikrarı elden bırakmayın

14- Kendinize bir hedef belirleyin! Şu bedene düşeceğim veya şu kadar kilo vereceğim gibi­.

15- Stresten  uzak durun ve gülümsemenizi yüzünüzden eksik etmeyin. 

Ara Öğünlerin Önemi

Ara Öğünlerin Önemi

Aslında sadece zayıflamak için değil, sağlıklı beslenmek isteyen bir kişinin de ara öğünler alması gerekmektedir. Bu demek oluyor ki günlük alınacak toplam kalori­nin 3 ana öğün yani sabah, öğlen  ve akşam yemekleri ve 3 ara öğün, yani saat 10'da, 15:30da ve 22:00'de olmak üzere 6 parçaya bölünme­si demektir­­. Kısacası az fakat sık yemek yemek sağlıklı beslenmenin ön şartıdı ve bu şekil­de beslenenler ve öğün atlamayanlar mutlak suretle normal kiloya inerler­. Bu öğünlere dikkat etmeyen  kişiler, kan şekerlerinde düşme olacağı için bir sonraki öğünde fazla yiyerek ya da tatlılara dadanarak aşırı kalori alırlar­.

O hal­de sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, kilo vermenin en  mü­him parçasıdır diyebiliriz­. Bu nedenle asıl olarak yapılmakta olan zayıflama diyeti değil, sağlıklı beslenmedir­­. Bunu çocukluk çağın­dan başlayarak yapan kişilerde hormon deformitesi (bozukluğu) yok ise kilo alımı olmamaktadır­­.

Zayıflamak İçin Ne Yapmak Gerekir?

Zayıflamak İçin Ne Yapmak Gerekir? - Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Kilo kaybetmek isteyen  kişi taze, doğal, yiyecek olarak yoğun, yüksek posalı, kalorisi ve yağı düşük, rafine şeker bulundurmayan ve az tuz­lu besinler yemelidir­­. Sebze, meyve, hububat, tam tahıllar gibi besinler buna örnek verile­bilir­­.

Zayıflarken  vücutta bulunan yağlar nasıl kaybolur?

Az kalori alındığı müddetçe vücutta bulunan yağlar enerjiye dönüşmeye, yani yakılmaya başlamaktadır­. Bazı metabolizma işlemleri ile yağlar parçalanır ve yakılır­­. Sonun­da su ve karbondioksit olmakta­dır­.

Az yemek çok yakmak önemlidir

Kilo verdiren  bir diyetin ana özelliği nedir?

Zayıflamanın temelini, enerji açığı yaratacak bir diyet planlama­sı teşkil eder­. Enerji açığı yaratmak­sa besini az almak, hareket ve spor yaparak kalorileri harcamak sayesinde olmakta­dır­. Yani az yiyip fazla yakmak önemlidir­­. Diyette yağ miktarı­nın azaltılma­sı herkes tarafın­dan benimsense de, toplam kalori alımı azaltılmazsa kilo verilmez­.

Kalori ya da gıda alımını azaltmak amacıyla türlü yöntemler denenmiştir­­. Örnek verecek olursak yalnızca yağ miktarını azaltmak, yalnızca karbonhidratı azaltmak ya da gıda içeriğine bakmadan toplam kaloriyi azaltmak gibi çok türlü yöntemler uygulanmıştır­­.

Sadece alınan yağ miktarı azaltıldığında, 6-9 ayda ortalama olarak 0,7-4,4 kg kadar zayıflanır­­. Bu da yalnızca yağsız gıdalar yiyerek fazla kilo verilemeyeceği­ni gösterir­­. Karbonhidrat miktarını azaltmak ise zayıflama yönün­den  çok faydalıdır­­. Şekerli gıdalar, nişasta, un, kurabiye, çörek, beyaz ekmek, börek, kola, bal ve reçel gibi karbonhidratları azaltmak ya da hiç yememek kilo verilmesine büyük katkı sağlar­.

Çok kalorisi ­düşük örneğin günlük 250-800 kalorilik diyetler başlangıçta büyük bir kilo kaybına neden  olsa bile bu diyetler uzun süre devam ettirilemez ve verilen  kilo hızla geri alınır­­. Diyet yaparken, türlü yiyecek grupları­nın bedene sağladığı kalori oranları­nın toplam kalori içerisindeki payı belirli bir oran içinde olmalıdır­­. Yani yağlar %30-35, proteinler yüzde 15 ve karbonhidratlar %45-55 oranın­da alınmalıdır­­.

Kalsiyum alımı zayıflamaya yardımcı olmaktadır­­. Yağsız süt içemiyorsanız brokoliyle kafi derecede kalsiyum ala­bilirsiniz­. Kan­da kalsiyum düşüklüğü var ­ise doktorunuzun önerisine göre kalsiyum ilaçların­dan almak faydalı ola­bilir­­. Posayı arttırmak amacıyla sebze ve meyve yemek gereklidir­­.

Zayıflama Mucizeleri: Enginar

ENGİNAR İLE ZAYIFLAYIN

Sağlıklı zayıflama için en önemli besinlerden bir tanesi önceki konuda değindiğimiz üzere çörek otuydu. 2. konumuzda da enginarın bu yöndeki mucizesinden bahsedeceğiz. Öncelikle enginarı pişirirken yapılan en büyük hatalardan biri içerisine bol miktarda zeytinyağı konulmasıdır. Sebzeler tıpkı bir sünger gibi emicidir. Pişirilirken suyu ve yağı emerler. Bu sebeple enginarı pişirirken yağın ölçüsünü kaçırmamalıyız. Sadece 1 çorba kaşığı zeytinyağı kullanarak enginarı pişirmeliyiz. Aksi taktirde 100 kalori bile almayacağımız bir yemekten 450-500 kalori alırız.

Bazı insanlar sebze yemekleri yedikleri halde zayıflayamamaktan şikayet ederler. Bunun önemli sebeplerinden biri de işte bu yemeklerde gereğinden fazla sıvı yağ kullanılmasıdır. Yağ demek kalori demektir. 1 çorba kaşığı zeytinyağında bile yaklaşık 125 kalori vardır. Bunu aklımızdan çıkarmamalıyız. Enginar kalp ve karaciğer dostu bir sebzedir. Antioksidan özelliği ile kanı temizler. Yine kandaki şeker oranını düzenler. Yorgunluk çekenlerin dinç kalmasına yardımcı olur. Enginar ile diyet menülerinizi renklendirin. Bu sağlıklı sebzeyi sofranızdan eksik etmeyin.