Çok Su İçerek Zayıflanır Mı?

Çok Su İçerek Zayıflanır Mı?

Sağlıklı Beslenme Uzmanlarımızdan Diyetisyen  Canan Aksoy, günlük su gereksinimi­nin genel­de alınan kaloriye göre belirlendiği­ni ve sağlıklı bir hayat için günlük en  az 1,8 ila 2 litre su tüketmek gerektiği­ni anlatıyor­.

Oksijen­den  sonra canlıların en  mü­him yaşam maddesi olan suyun önemi sıcak havalar­da daha da artıyor­. Öyle ki yemek yemeden  haftalarca hayat­ta kalabilen  insanoğlu, susuzluğa sadece birkaç gün dayanabiliyor­.

Ülkemizde su arıtma aygıtları pazarı­nın öncülerin­den  Waternet de Sağlıklı Yaşam Uzmanı olarak görev yapan Diyetisyen  Canan Aksoy, bilhassa yaz ayların­da vücut­ta tutulma­sı lazım olan su oranı­nın çok mü­him olduğunu belirterek, "Günlük su ihtiya­cı alınan kaloriye göre belirlenmeli­. Ortalama bir yetişki­nin günde 1800 ila 2200 kalori aldığını düşünürsek, bu durumda içilişi lazım olan su miktarı 1,8 ila 2 litre arasın­da değişiyor­. Örnek verecek olursak her gün aldığımız ortalama olarak kalori hari­cinde üç dilim de çikolata pasta yersek, 1 dilim pastanın yaklaşık olarak 500 kalori olduğu düşünüldüğü zaman ekstra 1,5 litre daha su içmeniz gerekiyor" dedi­.

Vücut ağırlığı­nın yüzde %55 ila %75’i su olan yetişkin bir birey, bunun yüzde %10’nu kaybetme­si halinde şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına gibi bir sonuçla karşılaşırken, yüzde %20 kayıpta yaşamı tehlikeye giriyor­. Bun­dan dolayı yeteri miktar­da ve güvenilir su tüketmek, sağlığımızı korumak amacıyla çok büyük ehemmiyet taşıyor­. Diyetisyen  Canan Aksoy, "Yazın çok daha fazla artan sıcaklıkla beraber vücudumuzdaki su yitimi da artmakta­dır­­.  Yediklerimize, hareketlerimize bu dönemler­de daha çok dikkat etmemiz gerekir­­. Su tüketimine de özel olarak dikkat etmemiz gerekir­­. Normal tüketimin hari­cinde, günlük aldığımız kaloriyi de hesaba katmamız gerekiyor" diye konuştu­.

Bilhassa sıcak havalar­da vücuttan %2* ila % 5 oranın­da su kaybı­nın ağız kuruluğu, deri­nin kızarması, yorgunluk, baş ağrısı ve fiziksel performansta düşüklüğe neden  olacağını hatırlatan Aksoy, su içmek amacı ile bu belirtilerin ortaya çıkı­şını beklemeden, hat­ta susama hissi­ni beklemeden  su içmenin sağlığın korunma­sı yönün­den  gerekli olduğunu vurguladı­.

Ne kadar kalori alıyorsak bunu o kadar su ile karşılamalıyız

Diyetisyen  Canan Aksoy, günde 1500 kalori alan biri­nin o gün ­içinde 1­.5* 2 litre su tüketmesi­nin önemine dikkat çekerek, terleyen  kişilerin, spor ya da egzersiz yapanların, rutubetli yerler­de yaşayanların ya da çalışanların ise su ihtiyaçları­nın artacağını hatırlatarak şunları söyledi: "Yeterli miktar­da su tüketimi­nin en  iyi göstergelerin­den  biri idrar rengi ve miktarıdır­­.  Az miktar­da ve koyu renk idrar yetersiz su alımını göstermekte­dir­­. Günde 7 ila 8 kere idrara çıkmak ve idrar rengi­nin berrak ya da soluk sarı renkte olma­sı ise, gerekli miktar­da suyun alındığı­nın işaretidir­­."

Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen  Canan Aksoy, suyun vücut­ta pek çok yaşam­sal fonksiyonun yerine getirilmesinde mü­him fonksiyon gördüğünü belirterek suyun faydalarını şöyle sıraladı:

* Dolaşım sistemi­nin baş aktörü ( Besin maddeleri­nin hücrelere taşınmasını, atık maddelerin vücuttan atılmasına imkan vermekte­dir­­.)

* Hormonal dengenin katalizörü (Hormon, enzim ve kan hücreleri­nin taşınmasına destek olmakta­dır­­.  Kan hacmi­nin oluşturulmasını sağlar)

* Duyu organları­nın hayat kaynağı (Göz, ağız ve burun yapısı­nın rutubetli olmasına imkan vermekte­dir­­.)

* İskelet sistemi­nin yapı taşı (Eklemler için, karın boşluğunun kayganlaşmasını yarayan sıvıların yapısına girer­. Organlar için tampon görevi­ni görür ve vücut yapıları­nın korunmasına yardımcı olur)

* Hipotalamus dengeleyicisi (Vücut ısısını korur­.)

* Hücre sistemi­nin koruyucusu (Hücrelerin tamamiyeti­nin korunmasına imkan veren  hücre zarı­nın yapısını teşkil eder­.)

İlgili aramalar: çok su içerek zayıflanır mı, çok su içmek zayıflatır mı, su içerek zayıflanır mı, su içerek zayıflamak mümkün mü, suyla kilo verilir mi, çok su tüketerek kilo vermek mümkün mü

Ağız Kokusundan Su İçerek Kurtulun

Ağız Kokusun­dan Su İçerek Kurtulun

Ağız kokusu hem kendimizi hemde çevremizi huzur­suz edici bir problemdir­­. Ağız kokusu kişi­lerin yaşam biçimi etkileyen, sosyal yaşamını sınırlayan mü­him problemlerin başın­da gelir

Tükürük bezlerinin görevi; tükürük salgılamak ve bu salgıyı da ağız içerisi­ne iletmektir;. Kişilerin gün içinde besin­lerin az alınma­sı (buna açlık ile karşılaştıra­biliriz) ya da susuz kalma gibi ne­denlerden  ötürü ağız içinde tükürük miktarı azalış gösterir­­. Aynı şekil­de gece tükürük salgısı uykuda bütünüy­le sıfırlanıyor­. Ağızdaki tükürük üretimi azalır, ağız kendisi­ni temizlemek amacı ile gereksinim duyduğu sıvıyı bulamazsa bilhassa sabahları uyandığımızda ağız kokusu kaçınılmaz olur­.

Hangi hastalıklar tükürük yapımı­nı azaltırı

Kişisel kaynaklı sebep­ler hari­cinde kullanılan antihistaminik ilaçlar, tansiyon ilaçları, psikiyatrik ilaçlar, kansızlık, şeker hastalığı ve ateşli hastalıklar da tükürük yapımı­nı azaltan sebep­ler olarak dikkat çekiyor­. Bun­dan başka ağız içinde oluşmuş bir enfeksiyon, ilerlemiş bir diş eti hastalığı da ağızda kokuya neden  olabilmekte­dir­­.

Suyun ağız kokusu üstündeki güçlü etkisi

Çeşitli sebep­lerle azalan tükürük miktarını, olma­sı gerekli olan düzeye getirmede su içmek mü­him bir etkendir. Günde en az 2 litre su tüketilmesi diş sağlığını korumaya ve tükürük kaynaklı ağız kokusunu engellemeye destektir­­ Yoğun olarak çay, kahve içmenin ve şekerli besinler tüketmenin ağızdaki bakterilerin artışı­na neden  olacağını ve bunun sonu­cu olarak da ağız kokusu yaşanmaktadır, bu yiyecek ve içeceklerin azıcık bir miktar tüketimi gerekmektedir

Neden Su İçmeliyiz?

Neden Su İçmeliyiz? Su, vücut sıvıların­da bulunup, eklemlerin kaygan hale gelmesine imkan vermekte­dir­­. İdrarla beraber zararlı maddelerin atılmasına imkan vermekte­dir­­.

Diyette proteine göre karbonhidrat ve yağın yüksek olma­sı metabolik suyu fazlalaştırır­­. Örnek verecek olursak, bir bardak sütün yüzde 89’u, bir ince dilim ekmeğin yüzde 38’i, bir elmanın yüzde 84’ü, bir yemek kaşığı balın yüzde 17’si sudur­. Ek olarak gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda, gazlı ve gazsız içeceklerle de su alırız­.

Hücre ve kas dokularını güç vermekte­dir­­. Karbonhidratları, yağları, proteinleri, hormonları ve oksijeni, kan­da bulunarak kaslara taşımakta­dır­­.  Zararlı maddeleri dokular­dan uzaklaştırmayı sağlar­.

Cildi gerginleştirir, cilde parlaklık kazandırmakta­dır­­.

Cilt yoluyla, akciğerde solunum yoluyla, böbreklerden  idrarla ve bağırsaklar­dan su yitimi bulunur­. Bu oran ortalama olarak 8 ila 10 bardak sıvı kaybetmek manasına gelmektedir­­. Su içmek, susama merkezi ile hormonal olarak uyarılma neticesin­de ortaya çıkmakta­dır­­.  Vücut toplam suyun %0 ila 1 kadarını kaybedince susama duygusu olmakta­dır­­.

Çok sıcak ve soğuk havalar­da vücut normal ısısını sağlayabilmek amacı ile daha fazla su harcamaktadır­­.  Yoğun egzersiz ve ağır işler yapıldıktan sonra su yitimi artar­. Gebelik ve emzirme sürecinde, uzun süreli yolculuklarda, hastalık durunda, kusma, ishal ve ateşli hastalıklarda, yüksek lifli beslenme içeren  diyetler yapıldıktan sonra daha fazla sıvı almak gerekir­­.

Su tüketimi­ni artırmak için;
* Gün içerisinde çay, kahve yerine su molası verin­. Çalışma masanızda mutlaka su dolu bir sürahi ya da su dolu bir pet şişe bulundurun­.
* Yemeklerinizi ve ara öğünlerinizi su, süt, ayran, taze sıkılmış olan meyve suları ile tamamlayın­. Ya da öğünlerinize çorba ile başlayın­.
* Toplantılar­da ve özel günlerde diüretik etki­yi sebebiyle alkol niyetine soda tüketin­. Lakin fazla soda tüketimin­den  kaçının­. Böbrek sağlığınız için ender tüketmekte fayda var­.
* Egzersiz yaparken  ve sıcak havalar­da çalışırken  mutlak suretle su için­.
* Seyahatleriniz boyunca yanınızda su bulundurmaya özen gösterin­.

Vücut Susuz Kalırsa Neler Olur?

VÜCUT SUSUZ KALIRSA NELER OLUR?

YORGUNLUK: Su vücudunuzdaki en  mü­him enerji kaynaklarındandır­­. Dehidratasyon (susuz kalma) vücudu yavaşlatan enzimatik aktiveteye sebep olarak yorgunluk ve halsizliğe yol açar­.
ASTIM VE ALERJİLER: Dehidratasyona maruz kalan vücut sudan tasarruf etmek amacı ile havayollarını daraltıyor­. Siz daha susuz kaldığınızı hissetmeden  histamin bu durumun farkına varıyor ve salgısını arttırıyor­.
YÜKSEK KAN BASINCI: Vücut asıl olarak tam olarak su gereksiniminikarşıladığın­da kanın %92’si sudur­. Vücudun susuz kaldığı zamanlar­da ise kan kalınlaşarak akışı esnasın­da dirence sebep olur ve buda kan basıncı­nın yükselme­si ile sonuçlanır­­.
CİLT PROBLEMLERİ: Dehidratasyon deri yoluyla toksinlerin atılmasını bozmakta ve her türlü cilt sorunu için savunmasız hale getirmektedir; dermatit, sedef, kırışıklık.
YÜKSEK KOLESTROL: Vücut susuz kaldığın­da kolestrol seviyesi­ni arttırarak hücreden  daha fazla su kaybını önlemeye çalışır­­.
SİNDİRİM BOZUKLUKLARI: Su ve alkali (magnezyum ve kalsiyum) minerallerin eksikliği gastrit, ülser ve reflü gibi birçok sindirim sistemi problemine neden olur­.­.
İDRAR KESESİ VE BÖBREK PROBLEMLERİ: Toksin ve atık asit birikimi bakterilerin gelişme­si için ortam sağlar, buda böbrek ve mesanede iltihap, ağrı ve enfeksiyona daha yatkın olma­sı ile sonuçlanır­­.
KABIZLIK: Suyun eksikliğinde, vücudun kritik fonksiyonları için su sağlama görevi kalın bağırsağındır­­. Su yetersiz kaldığın­da atık maddeler bağırsak içinde çok yavaş ilerlemeye başlar buda kabızlığa yol açar­. EKLEM AĞRISI VE SERTLİK: Bütün eklemlerde büyük bir kısmı sudan oluşan kartilaj yastıkçıkları vardır­­. Vücut susuz kaldığın­da kartilaj zayıflar ve eklem tamiri yavaşlar böylelikle ağrı ve rahatsızlık hissi oluşur­.
KİLO ALMA: Vücudunuz etkin bir şekil­de toksinleri elimine edemez ve yağ hücreleri­nin içinde saklar­. Bunun yanın­da eğer vücut yeterli suy­la toksinlerin güvenli bir şekil­de atamıyorsa yağ hücresi­ni serbest bırakmaz­.
ERKEN YAŞLANMA: Kronik olarak vücut susuz kaldığında, organlar ve ha t­ta vücudun en  büyük organı olan deride kırışıklık başlar ve erken  yaşlanma belirtileri verir­­.

BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ?

Susadığınız zaman vücut susuz kalmıştır (dehidrate olmuştur)­.
Yemek öncesi içilen  su, porsiyonların ı­zın küçülmesine ve ötürü sıyla daha kolay kilo kaybetmenize destek olur­. Araştırmalar göstermiştir ki eğer sene boyunca su tüketiminizi günlük 1,5 litre olursa, extra 17400 kalori yakarsınız buda yaklaşık olarak 2 buçuk kiloya denk gelir­­.
Sadece su içmeniz gerekir, başka tükettiğiniz sıvıların bir kalorisi ve şeker içeriği vardır­­. Sadece suyun kalorisi ‘0’dır­­.
Soğuk su içmek metabolizmanızı çabuklaştırır ve kalori yakar­. Hızlanan metabolizmanın tesirleri ilk 10 dakikada başlar ve 30-40 dakika sonra maksimuma ulaşır­­.