Stres kilo yapar mı?

Stres kilo yapar mı?

Yapılan araştırmalara göre stresli geçen dönemlerde insandaki yağ depolamada da artışlar görülmüştür. Sorunlarla karşılaştığınızda negatif olmayın. Stresle baş edebilmenin yollarını öğrenin. Kendinize iyi gelecek aktivitelerde bulunun. Egzersiz yapabilirsiniz. Bunun yan sıra pilates, yoga veya masaj denemelisiniz. Kan şekerinizde düşmeler oluyorsa bir doktor kontrolüne gidin. Gerekli olan tetkikleri yaptırın . Bir diyetisyen ile de görüşüp düzenli bir diyet uygulayın. Egzersiz ile en iyi yağ yakımı sağlanabilir. Sabah kalkıldığında sekiz ila oniki saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır. Kardiyo tarzı egzersiz yapıldığında glikojenin eksikliğinden dolayı yağ daha fazla yakılır. Yemek yendiği zaman insülin salgılanması meydana gelir. İnsülin, vücuttaki yağın mobilizasyonunu engeller. Sabah saatlerinde besin alımı öncesi yapılan egzersizler en iyi yağ yakma yoludur. Stres bugün hayatın her alanında karşımıza çıkacaktır. Önemli olan bundan en az hasar ile çıkmaktır.

İlgili aramalar: stres kilo yaparmı, stres kilo aldırır mı, sıtres şişmanlatır mı

Diyet Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Verilir Mi?

Yazın gelmesiyle birlikte düğün sezonu da başlandı. Gelinliğin ve damatlığın içinde daha zarif durmak için ya da tüm hayatınız boyunca küçük değişiklikler yaparak kilo vermek istiyorsanız bu mümkün. Diyet ve Egzersiz Yapmadan Kilo Verin Yemekler den  evvel su için­. Bir bardak su doyma hissi­ni arttırıyor böyle­likle daha az yemek yiyeceksiniz­. Her yemekte küçük farklılıklar yapın­. Salata veya yemeğinizde krema yerine baharatlar ve sirkeyi deneyin­. Bu ufak değişiklikle yemeğinizden  80 kalori daha az almış olursunuz­. Bilhassa bahar ve yazın en  güzel meyveleri­ni taze taze tüketin­. Tatlı olarak birazcık siyah çikolata yiyin­. İlk başlar­da sizi tatmin etmese de kendinizi gerektiğin­den  çok şeker kullanımın­dan korumuş olursunuz­. Porsiyonlarınızı abartmayın, küçük tutun. Zayıflamayı istiyor iseniz porsiyonlarınız abartısız olsun­. Beyninizi yanıltmak ve bunun kafi olduğuna ikna etmek amacı ile küçük tabaklar kullanmayı deneyin­. Daha çok hareket edin. Buna yeter­li ve gerekli zamana gereksiniminiz olmasa bile gün zarfın­da bir miktar daha çok hareket edip daha fazla kalori yaka­bilirsiniz­. Ofisiniz çevresinde bir miktar yürüyün, asansör yerine merdiven  kullanı­nız­. Otomobilinizi ofisini­zin birazcık uzağına park edin ki daha fazla yürüyerek kalori yakın­.

Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek Nasıl Eritilir?

Peki, bu iş için nasıl bir yol uygulamalıyız ki kışın yaptığımız göbeği yazın geçişine fırsat vermeden  eritelim? İşte uzmanlar­dan fazla kiloları atarak göbek eritmek amacı ile mü­him öneriler…

Yaz tatili sürecine girdiğimiz şu günler­de birçoğumuzu fazla kilolar­dan kurtulmak ve kışın depoladığımız yağları eritmek amacı ile diyet yapma telaşı sarmıştır­­.

Beslenme, Diyet ve Akupunktur Uzmanı olan Dr­. Murat Topoğlu yaza girerken  zayıflama önerileri­ni verdi­. Dr­. Topoğlu şöyle konuştu:

"Yaz aylarına girerken  önereceğim bir şey var o da bolca su içmek­. Günde 3 litrenin altın­da su içmemeniz gerekir­­. Tansiyon düşüklüğü yaşayanların da günde 2 şişe maden  suyu içmeli­. Haftanın 3 ila 4 günü de ekstradan birer saat yürüyüş yapılmalıdır­­.  Bunun hari­cinde vücut kilo veriyor­. Zaman zaman kilo vermemiz dura­bilir­­. Kadınlar­da adet süreci boyunca durma­sı normaldir­­. Adet bittikten  2 gün sonra tartılmalıdır­­.  Kilomuz bazı zamanlar iki hafta da durgunluk gösterebilir­­. Devam etmek lazım diyete­. "Bütün hafta diyet yaptım, kilo aldım" demeden  diyete devam etmek gerek­.

Bu işin mü­him tarafların­dan bir tane­si de verdiğimiz kiloyu korumak­. Onun için de mutlak suretle koruyucu beslenme şekli­ni devam ettirmemiz gerekir­­. Öğlen  bir tabak yemek, akşam bir tabak yemek yiyorsunuz­. Günde üç dilim ekmek tüketiyorsunuz­. Haftada iki kez sütlü tatlı yiyorsunuz­. Bu biçimde verdiğiniz kiloyu geri almazsınız­.

Haftada iki top dondurma da tükete­bilirsiniz­. Haftada iki kadeh alkol tüketiyorsanız sorun yok ama daha fazlaysa, o alkol kadar zeytinyağı tüketiyor gibi olursunuz­.

Zeytinyağı­nın 100 gramın­da 900 kalori bulunmakta­. 4 kadeh alkol­de 1800 kalori bulunmakta­. 1800 kalori bütün gün gereksiniminiz olan kaloridir­­. Bir şey yemeseniz de kilo almaya devam edersiniz­.

Haftada bir iki kadehle kalıyorsanız sorun değil ama artıyorsa sorun­. Kolalı içecekler iştah artırıyor, kilo aldırıyor­. Şekerli gazlı bir su­. Doğal sıkma meyve sularını tavsiye ediyoruz­."

Göbek nasıl erir?

Dr­. Topoğlu şöyle devam etti: "Göbek eritmeyle ilgili, mekik hareketleri­ni tavsiye etmiyoruz­. Bol yürüyüş yaparlarsa göbek kendi kendi­ne erir­­. Çalışanlar da otobüsten  veya servisten  bir durak önce inmeliler­. Alışveriş merkezine yürümeniz bile yeterli­. Bir spor salonuna gitmenize gerek yok­tur­.

"İnsanlara devamlı bir şeyler öneriyoruz insanlara­. Kadınlar geliyorlar "Enginar yaptım, suyuna ekmek banmıyorum, üzerin­den  yiyorum doktorcuğum" diyorlar­. Fakat bilmiyorlar ki enginar konulan bir bardak zeytinyağını emiyor­. Emdiği zeytinyağını yediğiniz zaman siz zaten  yağı yiyorsunuz­.

Zeytinyağlı yemekler zararlı değil ama koyduğunuz yağ miktarı çok önemli­. Bir ara da fındık, fıstık modası vardı­. Herkes avuç avuç cinsel nesne olarak gördüğü fındıkları yiyorlardı­. Bilmiyorlar ki onlar göbeklerimize, yağ olarak geldi­. 26 senedir 40 bin insanın zayıflama çileleri­ni bir­likte yaşadığı biriyim­. 10 yaşın­da 56 kilo olan bir çocuğun 15 kilo verip daha son­ra yaşadığı sevinci anlatamam­.

Okulun­da arkadan gelen  arkadaşı, "Hey şişko baksana" dediğinde o çocuğun üzülmesi­ni düşünebiliyor musunuz? O çocuk günlük olarak yaralanıyor­. Dolayısıyla şişmanlığı mutlaka bir hastalık olarak kabul etmeniz gerekir­­. Biz insanlara diyet veriyoruz ama uygulamıyorlar­. Dengeli beslenemiyoruz­. Pişirme teknikleri kilo alımın­da mü­him rol oynuyor­. Tavuk mesela, derisi­ni çıkardığınızda kilo yapmaz­. Fakat halkımız derisi lezzetli diye yemeye devam etmektedir­­."

Dr­. Topoğlu diyet yemeği hazırlanışı­nın bilinmediğine dikkat çekip Dr­. Ümit Aktaş ile beraber yeni bir sistem kurdukları­nı da açıkladı­. Diyet yemeği isimli internet sitesin­den  dileyenlerin diyet yemekleri­ni sipariş edebilecekleri­ni ve bu sayede kilolarını koruyabilecekleri­ni ifade edici Dr­. Topoğlu, "Besinler, havası alınmış özel vakumlu kapların içinde düşük ısıda ve minimum yağ kullanarak uzun sürede pişiriliyor­. Pişirme sırasın­da besinler­de minimum su yitimi meydana geliyor ve böyle­likle yiyecek değeri­ni kaybetmeyen  epey sağlıklı yemekler hazırlanıyor­. Hazırlanan yemekler hava almayan, akıntı yapmayan vakumlu kaplar­da paketleniyor, pastörize ediliyor, böyle­likle her türlü zararlı mikroorganizma yemeklerden  uzaklaştırılıyor ve yemekler uzun süre sağlam duru­ma geliyor­. Bu sayede, müşterilere taze taze ulaştırılıyor" dedi­.

Obezite günümüzün en  büyük tehlikelerin­den  biridir.

Beslenme, Diyet ve Akupunktur Uzmanı Dr­. Ümit Aktaş ise şunları söyledi:

"Obezite günümüzün en  büyük tehlikelerin­den  biri­. Sağlık sorun­ları yanın­da kalpten  diyabete kadar uzanan çok geniş sıkıntıların sebebi­. Obez kişiler toplumdan uzaklaşmakta ve sosyal izolasyona maruz kalıyor­.

Dünya Sağlık Örgütüne göre obeziteye bağlı olarak gerçekleşen ölümlerin sayısı 3 milyonu geçiyor­. ABD nüfusunun yüzde 60'ı fazla kilolu, yüzde 35'i ise obez­. Siz hastanıza ne diyet verirseniz verin hastanı­zın temel ihtiya­cı diyet yemeği­.

Çalışanlar diyet yemeği bulamıyor, evde diyet yemeği yapamıyoruz­. Kişiler aç kalarak zayıflamaya çalışıyor veya zayıflama girişimleri başarısız olmakta­dır­­."

İlgili aramalar: göbek nasıl eritilir, göbek yağları nasıl yakılır, hızlı göbek eritme

Zayıflatan 10 Bitki

Zayıflatan 10 Bitki

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler, iştah azaltan ve yağ yakma­yı hızlandıran bu bitkileri tercih edebilirler.

Maydanoz

Maydanoz metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendiriyor­. Maydanoz yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok tesirli bir metod olarak bilinir­­.

Adaçayı

Zayıfla­mak isteyenler tarafı ile iştah kesici olarak kullanılmaktadır­. Çay ve yemekler­de baharat amacıyla da kullanılabiliyor­.

Fesleğen

Vücut­ta biriken  fazla suyu atmaya yardımcı olmakta­dır­­.  Üstelik içerisindeki eter yağların moral yükseltici etki­yi bulunmakta­dır­­.

Atkuyruğu bitkisi

İdrar sökücü özelliğiyle bilinir­­. Yağ dokularını eritmeye yardım edici bitki yaraların geçişine de yardımcı olmakta­dır­­.  Fakat bütün idrar söktürücü bitkiler­de olduğu şekil­de fazla dozda kullanılırsa böbreklere zarar verebilir­­.

Kekik

Sindirim problemleri­ni tedavi e­den  etkiye sahip ve metabolizmayı hızlandırıyor­. Bağışıklık sistemi­ni güçlendirmenin yanı sıra yorgunluktan şikâyet edenlere zindelik veriyor­.

Civanperçemi

Tatlıya karşı iştahı keser, tokluk duygusu vermekte­dir­­. Tazelik veren  lezzeti, ağır yemeklerin tadını hafifletir­­.

Biberiye

Sindirimi düzenler­. İyi bir canlandırıcıdır, kanın vücut­ta dolaşımını çabuklaştırır, cildi sıkılaştırır­­. Et yemeklerinde kullanıla­bilir­­.

Tere

Vücuttaki yağ yakma­yı hızlandırıyor­. İnce yaprakları pişince acılaştığı için çiğ yemeli­dir­­. Bununla birlik­te içinde birçok vitamin barındırır­­.

Sinameki

Kalın bağırsakta suyun emilimi­ne engel olarak müshil görevi yapmakta­dır­­.  Uzun süreli kullanımlar­da bağırsaklar­da yan tesirlere yol açacağın­dan idrar söktürücü özelliği bulunmakta olan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenme­si gerekmekte­dir­­.

Balık otu

Bünyenin kimyasını hızlandırarak zayıflamaya destek olmakta­dır­­.  İçindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık vermekte­dir­­. Salata ve meyveli içecekler içinde kullanıla­bilir­­.

Hızlı Karın Yağı Yakma

Hızlı Karın Yağı Yakma

Karın yağlarını yakmak basit değildir ama imkansız da değildir.

İşte karın yağlarınızı yakmanıza yardımcı olacak 5 önemli ipucu­.­.

1-
"Kilo veremezsiniz­. Kimse bunu duymak istemez­." Eğer jeanlerinize gerçekten  girmek istiyor iseniz tepeden  tırnağa yağ yakmanız gerekmekte­dir­­. Bedeninizdeki yağlar­dan kurtulmak amacıyla kendinizden  başka destekçiniz yok­tur­.

2-
Biraz zamana gereksiniminiz bulunmakta­. "Karnınızı hemen  düzleştirecek ba­sit bir yol yok­tur­. Dikkatli beslenirseniz ve egzersizlerinizi ihmal etmezseniz, zaman ilerledikçe göbeğiniz ya da basenleriniz kaybolacak­. Kendinize birkaç ay verin­. Kilonuz hemen  değişmeyebilir fakat giyeceklerinizi giydiğinizde farkı göreceksiniz­.

3-
Bu birazcık size ağır gele­bilir­­ fakat 20 yaşlarındaki gibi dümdüz bir karına sahip olabileceğinizi pek düşünmeyin­. "Yaş geçtikçe cilt elastikliği­ni kaybetmekte­dir­­.Cilt sarkıklığı göbek gibi görünebilmektedir­­. Yaş geçtikçe kaslar gücünü kaybeder, metabolizma yavaşlar ve bunlarla mücadele etmek zorun­da kalırız­.

Yağ yakıcı egzersiz
Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar­. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir­­. Düzenli ve tempolu yürüyen  insanlar yağların­dan ve sarkmalar­dan kolayca kurtula­bilir­­. Kısa süreli yürüyüşler fazlaca tesirli olmaz­. Günde iki gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın­. Eğer 30 dakika koşuyorsanız bunu 45 dakika yapın­.

Ara egzersizler yapmak, hafif egzersiz yapanların daha fazla yağ yakmalarını sağlar­. 5 dakika yürüyüp 5 dakika koşun­. Bu şekil­de devam edin­. Bu strateji daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacak­. Yaptığınız yürüyüş ve egzersizlerin aralıklarını sıklaştırmanız, sayısını artırmanız daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlar­.

Ağırlık kaldırın veya başka güçlendirici egzresizleri yapın­. Haftada 3 kez yarım saat ağırlık çalışırsanız sarkmaları önlersiniz­. Eğer başlangıç aşamasındaysanız önce sarkmaları kontrol altına almanız gerekir­­. 2 ağırlık kaldır­ma dersi işinize yaraya­bilir­­. Eğer sarkmaları kontrol altına aldıysanız haftada bir 2 ağırlık dersi kontrol etmenizi sağlayacaktır­­. Bu konuda aklınız karışıksa ve başka sarkan bölgelerini­zin de toparlanmasını istiyor iseniz eğiticinizden  yardım ala­bilirsiniz­.

Basit bir ev egzersizi: Bir süpürge alın­. Tutun ve başını­zın üzerine kadar kaldırın­. Sağa ve sola doğru hareket ettirin­. Tekrarladıkça sıkılaşmayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz­. Ağırlık egzersizi boyunca maksimum yağ yakmak amacıyla her egzersizi 12 ila 15 arasın­da tekrarlamanız gerekir­­. Erkeklerin ise bir hareketi 8 ile 12 arasın­da tekrarlama­sı yeterlidir­.

4-
Sarkmalar­dan kurtulmak amacıyla insanlar devamlı şınav hareketi yapmayı planlar­. Bu hareket karın ve bel çevresi yağlar­dan kurtulmanızı sağlar­. Aynı şekil­de bu şekil­de oturup kalkmak basenlerdeki yağları da eritir­­.

5-
Her hafta beslenmenize yağ yakan gıdalar ilave edin­. Bunlar acı biber, yağsız süt ürünleri ve yağsız besinler ola­bilir­­. Bazı incelemeler bir­takım yiyeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkisine dikkat çekiyor­. Örnek verecek olursak biberin bu çe­şit etki­yi olduğu belirlenmiş­. Gündelik beslenmenizde diyetinize yardımcı olacak yağsız gıdaları tercih edin­. Ufak gıdaları sıkça tüketmek de kilo vermenizi sağlıyor­. Günde 5 kere, daha ufak porsiyonlar­da yiyeceklerinizi yemek kilo vermenize yardımcı olurken, her zaman enerjik kalmanızı sağlar­.