Isınma ve Germe Cimnastik Hareketleri

Yorucu ve yoğun spor aktivitelerinden önce vücudumuzdaki kasları ısıtmak ve germek için yapabileceğimiz bir çok hareketi aşağıdaki resimlere bakarak sizde yapabilirsiniz.

SPORDAN ÖNCE NEDEN ISINMAK GEREKİR?
Sportif uygulamaları istenilen şekilde uygulayabilmek için en uygun vücut ısısı 38,5 ile 39 derece arasıdır. Uygun vücut ısısında organizmadaki metabolik olayların hızı %13 oranında artış gösterir. Vücudumuzun ısısındaki 2 derecelik artış kas kasılma hızının yaklaşık %20 oranında artması demektir. Aynı zamanda ısınarak eklemlerin yüklenmeyi kaldırabilme yeteneğini artırmış oluruz. Isınan kas boyu yaklaşık olarak %20 oranında daha fazla esner. Kas ısısını arttırıp kasın iç sürtünme kuvvetini azaltmaktadır.

Bilmemiz gereken bir özellikte ısınmanın verimliliğinin kişiden kişiye değişiklik gösterebilmesidir.

Cimnastik Hareketleri: Resimli Olarak Jimnastiğin Temel Duruşları

JİMNASTİKTE TEMEL DURUŞLAR:
Oyun esnasında değişik düzenlerde ve değişik pozisyonlarda öğrencilerin yerleşimi ve oyunun karakterine uygun bir durumda pozisyon almaları için,beden eğitimi dersinde de önemli bir yere sahip olan temel duruşların öğrencilere öğretilmesi faydalı olacaktır.

Temel duruşların öğretilmesi ve bir rutin haline dönüştürülmesi zaman kaybını önlemenin yanında, cimnastik ve düzen alıştırmaları gibi iki önemli konunun destekçisi olacaktır. Oyunların amaçları içinde koordinasyon ve denge geliştirme gibi unsurlar vardır.Bu nedenle temel duruşlarla ilgili öğretime önem verilmeli ve bu konuya zaman ayrılmalıdır.

Temel Duruşlar:

Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş:Bacaklar bitişik Kollar yanlarda gövdeye paralel,baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur.



***
Bacaklar Açık Ayakta Duruş:Ayaklar omuz genişliğinde açık,kollar yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur. Vücut ağırlığı her iki bacakta da eşittir.



***
Çömelerek Duruş:Baş ve gövde dik,vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelme hareketidir.Bu duruşta kalça ve topuklar bitişik,kollar gövdeye paraleldir.



***

Dört Ayak Duruş:Çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç içi yere dayanır.Dizler kolların arkasında kalır.



***

Dizüstü Duruş:Bacaklar dizlerden bükülü,alt bacak ayak bilekleri gergin olarak yere dayalıdır.Buna bağlı üst bacak ve gövde dik,kollar yanlarda gövdeye paraleldir.



***

Tek Dizüstü Duruş: Dizüstü duruştayken bir bacağın öne alınarak dizden dik olarak bükülü yere basış şekli de “tek dizüstü” duruş olarak adlandırılır.



***

Dizüstü Oturuş: Dizüstü duruştayken,arkaya topukların üzerine oturuş şeklidir. Dizüstü duruştayken yana oturma şekli ise “dizüstü yan oturuş” olarak adlandırılır.



***

Bank Duruşu: Dizüstü duruştan kollar önde yere dayanılır.Üst bacak ve kollar yere dik ve birbirine paraleldir.



***

Ters Bank:Bank duruşunun tersidir.Sırt yere,göğüs yukarı dönüktür.Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik,ayak ve avuç içleri yere dayalıdır.Baş arkada serbesttir.



***

Cephe Duruşu:Bacaklar arkaya gergin şekilde uzatılır.Ayak uçları yere dayalıdır. Kollar gergin ve yere dik,vücut tamamıyla gergin ve bir çizgi üzerindedir.



***

Ters Cephe Duruşu:Cephe duruşunun tersidir.Cephe duruşunun,vücudun göğüs kısmı yukarıya,sırt kısmının yere dönük olma durumudur.Topuklar yerde,ayak bilekleri gergin,eller,kollardan gergin şekilde yere dayalıdır. Baş arkada serbesttir.



***

Uzun Oturuş:Gövde dik,kalça yerde,bacaklar öne gergin olarak uzatılır.Kollar yanlarda yere paraleldir.



***

Açık Bacak Uzun Oturuş:Uzun oturuş pozisyonunda bacakların yanlara ”V” şeklinde açılması şeklinde uygulanır.



***

Engel Oturuşu: Uzun oturuş pozisyonunda bir ayağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.



***

Bacaklar Bükülü Oturuş: Uzun oturuş pozisyonunda, her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanlarının yere dayanmasıdır.



***

Sporcu Oturuşu:Bacaklar bükülü oturuş pozisyonunda,ellerin diz kapakları üzerinde kenetlenmesi ve hafifçe gövdeye çekilmesi şeklindeki oturuş şeklidir.



***

Bağdaş Oturuş: Açık Bacak Uzun Oturuşta, bacakların dizlerden bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Gövde dik kollar yanlarda serbesttir.



***

Kartal duruşu:Bacaklar açık ayakta duruşta,gövde öne bükülerek yere paralel konuma getirilir.Kollar omuz hizasında açık,gergin ve yere paraleldir.



***

Planör Duruşu:Vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerindedir.Diğer bacak gergin olarak yukarıya kaldırılır.Kollar omuz hizasında yanlarda açık,gövde ile beraber yere paraleldir.



***

Mum Duruşu:Sırtüstü yatışta,ellerle gövde yanlardan kavranır.Bacaklar gergin olarak yukarı kaldırılırken dirseklere dayanarak,ağırlığı omuzlara aktarılır.Dayanak yüzeyi omuzlar ve üst koldur.Vücut ayak uçlarına kadar gergin ve diktir.




***

Çakı Duruşu:Uzun oturuşta veya bacaklar bükülü oturuşta,bacakların 45 derece yukarıya gergin şekilde kaldırılmasıdır.Kollarla yanlardan destek alınır.Dayanak yüzeyi sadece kalçadır.



---------

Jimnastik ile ilgili diğer konular için Aşağıdaki Adreslere Tıklayabilirsiniz:
Temel Jimnastik Duruşları

Temel Jimnastik Hareketleri

Jimnastik Hareketleri

Bu Konuyu Resimli Word Dökümanı olarak indirmek için aşağıya tıklayın;
Resimli Jimnastik Hareketleri

Resimli Temel Jimnastik Duruşları: 12 Temel Cimnastik Duruşu

TEMEL JİMNASTİK DURUŞLARI: 12 adet temel hareketi aşağıdan görsel olarak inceleyip uygulayabilirsiniz. Hocamıza tşk ederiz.

1- Hazır Ol Duruşu





2- Ayaklar Kapalı Dik Duruş





3- Ayaklar Açık Dik Duruş





4- Ayaklar Açık Oturuş





5- Diz Üstü Duruş





6- Diz Üstü Duruş 2





7- Düz Bank Duruşu





8- Ters Bank Duruşu





9- Ön Cephe Duruşu





10- Ters Cephe Duruşu





11- Uzun Oturuş





12- Yana Hamle Duruşu



Konu ile ilgili diğer resimler için Aşağıdaki Adreslere Tıklayabilirsiniz:
Temel Jimnastik Duruşları     Temel Jimnastik Hareketleri

Temel Jimnastik Duruşları (Cimnastik Jimlastik Duruşları)

1- KAPALI BACAK DURUŞU

2- AÇIK BACAK DURUŞU

3- ÖNE HAMLE DURUŞU

4- GERİYE HAMLE DURUŞU

5- YANA HAMLE DURUŞU

6- YE DURUŞU

7- PLANÖR DURUŞU

8- KARTAL DURUŞU

9- ÇÖMELEREK DURUŞ

10- TEK DİZÜSTÜ DURUŞ

11- DİZÜSTÜ DURUŞ

12- DÖRT AYAK DURUŞ

13- DİZ ÜSTÜ OTURUŞ

14- DÜZ BANK DURUŞU

15- TERS BANK DURUŞU

16- DÜZ CEPHE DURUŞU (ŞINAV POZİSYONU)

17- TERS CEPHE DURUŞU

18- YAN CEPHE DURUŞU

19- BACAKLAR UZUN OTURUŞ

20- BACAKLAR AÇIK OTURUŞ

21- ENGEL OTURUŞU

22- CİMNASTİK OTURUŞU

23- BAĞDAŞ OTURUŞU

24- ASKER OTURUŞU

25- DESTEKLİ ÇAKI DURUŞU

26- DENGELİ ÇAKI DURUŞU

27- MUM DURUŞU

28- SIRT ÜSTÜ YATIŞ POZİSYONU

29- YÜZ ÜSTÜ YATIŞ POZİSYONU

30- KÖPRÜ DURUŞU

31- KÜÇÜK KÖPRÜ DURUŞU

Jimnastik ile ilgili diğer konular için Aşağıdaki Adreslere Tıklayabilirsiniz:

Resimli Temel Jimnastik Duruşları

Temel Jimnastik Hareketleri

Jimnastik Hareketleri