Diyet Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Verilir Mi?

Yazın gelmesiyle birlikte düğün sezonu da başlandı. Gelinliğin ve damatlığın içinde daha zarif durmak için ya da tüm hayatınız boyunca küçük değişiklikler yaparak kilo vermek istiyorsanız bu mümkün. Diyet ve Egzersiz Yapmadan Kilo Verin Yemekler den  evvel su için­. Bir bardak su doyma hissi­ni arttırıyor böyle­likle daha az yemek yiyeceksiniz­. Her yemekte küçük farklılıklar yapın­. Salata veya yemeğinizde krema yerine baharatlar ve sirkeyi deneyin­. Bu ufak değişiklikle yemeğinizden  80 kalori daha az almış olursunuz­. Bilhassa bahar ve yazın en  güzel meyveleri­ni taze taze tüketin­. Tatlı olarak birazcık siyah çikolata yiyin­. İlk başlar­da sizi tatmin etmese de kendinizi gerektiğin­den  çok şeker kullanımın­dan korumuş olursunuz­. Porsiyonlarınızı abartmayın, küçük tutun. Zayıflamayı istiyor iseniz porsiyonlarınız abartısız olsun­. Beyninizi yanıltmak ve bunun kafi olduğuna ikna etmek amacı ile küçük tabaklar kullanmayı deneyin­. Daha çok hareket edin. Buna yeter­li ve gerekli zamana gereksiniminiz olmasa bile gün zarfın­da bir miktar daha çok hareket edip daha fazla kalori yaka­bilirsiniz­. Ofisiniz çevresinde bir miktar yürüyün, asansör yerine merdiven  kullanı­nız­. Otomobilinizi ofisini­zin birazcık uzağına park edin ki daha fazla yürüyerek kalori yakın­.

Yaş İlerledikçe Neden Kilo Alırız?

Yaş İlerledikçe Neden Kilo Alırız?

Yaş ilerledikçe kilo almamızın nedeni vücudumuzda meydana gelen kas kaybıdır. 25-30'lu yaşlarla birlikte herkes yılda yaklaşık 250 gram kas kaybı yaşar. Bu kaba hesapla yola çıkarsak 30 yaşından 40 yaşına gelinen 10 yıl içerisinde 2,5 kilogram kas kaybı gerçekleşir. Kaslar adeta vücudumuzun yağ yakan makineleridir. Kaslarımız azaldıkça da beraberinde yağlanma kolaylaşır. İşte ilerleyen yaşla birlikte kolay kilo almanın esas nedeni budur. Spor ve egzersiz de yapmıyorsak kaslarımız iyice hantallaşarak azalmaya başlar.

Bu durumun önüne geçmek için kas güçlendirme egzersizleri yapmak gerekir. Böylelikle artan kas yapısıyla uyuduğumuzda bile yağ yakabiliriz. 6 ay süre ile yapılan düzenli bir kas antrenmanı sonucunda 10 yıllık kas kaybı geri kazabılabilir. Böylece 2,5 kg'lık vücuda eklenen kas kitlesi ile bir ayda fazladan 10 bin kaloriyi yakmak mümkündür. Üstelik bunu yapmak için ağır egzersizlere bile gerek kalmadan.

Solunum Egzersizi Nasıl Yapılır?

Solunum egzersizleri:

Çoğu insan sağlıklı bir biçimde nefes almasını bilmez. Kesik kesik nefes alma yerine derin nefesler almayı adet haline getirebilirseniz strese karşı iyi bir silahınız var demektir. Doğru nefes almanın kriteri göğsün değil karnın daha çok şişmesidir. Yere uzanın,"bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, bir elinizi karnınıza koyun ve nefes alın. Eğer karnınız göğsünüzden daha önce şişiyorsa nefes almayı biliyorsunuz demektir. Eğer tersi oluyor yani, önce göğsünüz şişiyorsa iyice pratik yaparak karnınızın önce şişmesini sağlamalısınız. Günde iki kez yere uzanın ya da rahatça oturun. Bir dakika içinde normal olarak aldığınız nefes sayısının yarısı kadar nefes alıp vermeyi deneyin. Böylece daha derin nefes alıp yavaş yavaş dışarı vereceksiniz. Ama eğer başınız dönerse hemen bu egzersizden vazgeçin. Günde iki kez beşer dakika bu egzersizi yapmak yeterlidir.

Egzersiz Nasıl Yapılır?

Bir egzersiz nasıl yapılır?

— Önce beş dakika kadar alıştırma yapın. Ya da 2 dakika alıştırma, üç dakika da güçlendirme hareketi yapın.

— Her kolunuzla onar kez daireler çizin.

— Her iki yanınıza onar kez eğilin, doğrulun.

— Gövdenizi, dizlerinizi ve kalçanızı iki yana onar kez hareket ettirin.

— Başı, kolları ve bedeni kendi ekseni çevresinde onar kez döndürün.

— Sağ elinizle sol ayak bileğinize sonra öteki elinizle sağ ayak bileğine değin (15 kez). Ya da yukarıdaki hareketlerin yerine 15 dakika süreyle koşun, bisiklete binin, yüzün, tenis oynayın vb. aktivitelerde bulunun.

Egzersize Başlama Kuralları

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

60 yaşın üzerindeyseniz ya da hiç egzersiz yapmadan 45 yaşınıza ulaşmışsanız, günde 20 sigaranın üzerinde içiyorsanız, yüksek tansiyon, kalp, şeker, böbrek rahatsızlıklarından birinden mustaripseniz, şişmanlık probleminiz ciddi boyutlardaysa, mutlaka bir doktora görünüp onun onayıyla egzersize başlayınız.

Spor sevmiyorsanız yapmak için kendinizi zorlamayınız. Çünkü egzersiz ancak sevilerek yapılırsa yararlı olur. Onun yerine evde ya da bahçede daha severek yapacağınız bir işi üstlenin.

Egzersiz size bir yük gibi gelmemeli. Ya da kendinizi cezalandırıyormuş duygusuna kapılmayın. Eğer böyle hissediyorsanız kendinizi fazla zorluyorsunuz demektir.

Günlük hayatta yapabileceğiniz bir yığın egzersiz vardır. Köpeğiniz varsa onu dolaştırmak, asansöre bineceğinize merdivenleri tırmanmak gibi.

Hiçbir zaman dolu bir mideyle egzersiz yapmayın.

Egzersizi haftada 2-3 kezden daha fazla ya da 20 dakikadan daha uzun süreyle yapmayın.