Bir egzersiz nasıl yapılır?
— Önce beş dakika kadar alıştırma yapın. Ya da 2 dakika alıştırma, üç dakika da güçlendirme hareketi yapın.
— Her kolunuzla onar kez daireler çizin.
— Her iki yanınıza onar kez eğilin, doğrulun.
— Gövdenizi, dizlerinizi ve kalçanızı iki yana onar kez hareket ettirin.
— Başı, kolları ve bedeni kendi ekseni çevresinde onar kez döndürün.
— Sağ elinizle sol ayak bileğinize sonra öteki elinizle sağ ayak bileğine değin (15 kez). Ya da yukarıdaki hareketlerin yerine 15 dakika süreyle koşun, bisiklete binin, yüzün, tenis oynayın vb. aktivitelerde bulunun.
