Sigarayı Bırakma:
Tüm karşı kampanyalara, basında, TV'de, sigaranın zararları üzerine yapılan konuşmalara karşın sigara tüketimi ülkemizde de oldukça fazladır. Sigaranın içinde sağlığı olumsuz etkileyecek üç önemli madde vardır: Katran, nikotin ve karbon monoksit. Katran ve nikotin ciğerlerde olumsuz birikimlere neden olurlar. Ayrıca nikotinin sinir sistemi üzerinde de olumsuz etkileri vardır.
Sigaranın günde içilen miktarı, içinize çekip çekmemeniz, ya da sigarayı filtresine kadar içip içmemeniz bile önem taşır. Yarım söndürülmüş, içine çekmeden tüketilmiş bir sigaranın bile sayısız zararı vardır ama tabii ki ciğerlerinin dibine kadar çekilmiş bir sigaradan daha düşüktür. Kaç senedir sigara içiyor olursanız olun, hemen bırakmaya çaba gösterin. Çünkü bıraktıktan sonra sağlığınız üzerindeki riski süratle telafi olacaktır.
Beş yıllık bir ara sonunda sigaranın kalp krizleri yaratma riski yarıya inecektir.
Sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemleri olduğu halde bir türlü bırakamayanlardansanız, aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:
1. Katran ve nikotini düşük bir sigara türü için. (light sigaralar daha az zehirli değildir)
2. Daha az miktarda içmeye çalışın.
3. Az nefes almaya bakın ve yarıya gelince söndürün.
4. Ciğerlerinize kadar çekmemeye özen gösterin.
