Menopoz nedir?
Ortalama 45-55 yaşları arasında, düzensiz adet kanamaları ile başlayan ve adetin tamamen kesilmesi ile sona eren kadın hayatındaki doğal bir dönemdir.
Kadınlık hormonu ve yumurta üretiminin azalması sonucu adet kanamaları biter. Kadından kadına değişmekle beraber bu sürecin tamamen bitmesi 1-1,5 yılda tamamlanır. Son adet kanamasının üzerinden 1 yıl geçene kadar gebelik gerçekleşebilir. Bazı kadınlar 40 yaşından önce menopoza girerler. Bu duruma 'Erken Menopoz' adı verilir. Bazı kadınlar ise 55 yaşından sonra menopoza girerler Bu duruma da 'Geç Menopoz' adı verilir.
MENOPOZ; HASTALIK DEĞİL BİR SÜREÇTİR. BU SÜRECİ RAHAT GEÇİRMEK BİZİM ELİMİZDEDİR!
Menopozu etkileyen faktörler nelerdir?
- Kalıtım
- Sigara kullanmak
- Hiç doğum yapmamış olmak,
- Beslenme bozuklumu,
- Düşük kilolu olmak,
- Yumurtalıkların alınması.
Menopozda ortaya çıkan değişiklikler nelerdir?
Menopozda Fiziksel Değişiklikler:
- Ateş basması, gece terlemeleri, çarpıntı,
- Baş dönmesi, baş ağrıları, halsizlik,
- Uyku bozuklukları
- Kas ve eklem ağrıları,
- Vajinada (hazne) kuruluk, ağrılı ilişki.
- Kötü kokulu, gri renkli akıntı,
- Sık sık idrara çıkmak veya idrar kaçırma
- İştah artışı ve kilo alma.
- Tüylenme.
Menopozda Psikolojik Değişiklikler:
- Kaygı, depresyon,
- Unutkanlık, sinirlilik, kolay ağtama. üzücü, olayları daha çok hatırlama,
- Konsantrasyon eksikliği.
- Cinsel istekte azalma.
Menopoza ait belirtiler sadece bir ay sürebileceği gibi yıllarca da devam edebilir.
Menopoz Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Bu dönemde;
- Vücut ağırlığı korunmalı ve şişmanlıktan kaçınılmalıdır.
- Vücudu yormayacak fakat düzenli ve sürekli olacak egzersizler yapılmalıdır (yürüyüş gibi).
- Güneş ışığından daha fazla faydalanmaya özen gösterilmeli, açık havada daha çok zaman geçirilmelidir.
- Rahat bir uyku için; akşamları ağır yemekler yenmemeli ve pamuklu giysiler tercih edilmelidir.
- Mümkün olduğunca üzüntü, heyecan, tedirginlik gibi sinir sistemini etkileyecek streslerden kaçınılmalıdır.
- Cinsel ilişki sırasında acı oluyorsa vajinal kayganlaştırıcı krem veya jel kullanılabilir.
- Arkadaşlarla bolca vakit geçirilmeli ve boş zamanLarı değerlendirecek uğraşlar edinilmelidir.
- Her yıl jinekolojik muayene ve Pap Smear yaptırılmalıdır.
- Her yıl meme muayenesi yaptırmalı ve mamografi çektirilmelidir.
Menopozla Birlikte Yaşanabilecek Sağlık Sorunları Nelerdir?
- Kemik erimesi, eklem ve sırt ağrıları, Kalp-damar hastalıkları riski,
- Kanser riski,
- İdrar problemleri,
- Psikolojik sorunlar.
Menopoz Dönemi Daha Rahat Nasıl Geçirilebilir?
Menopozda Beslenme:
- Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmelidir.
- Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Sigara, alkol ve kahveden uzak durulmalıdır.
- Sıvı tüketimi artırılmalıdır.
- Tatlı yerine özellikle kurutulmuş meyvelerden yapılmış hoşaf tercih edilmelidir.
- Kırmızı et yerine tavuk ve balık eti tercih edilmeli, etli yemekler kendi yağında pişirilmelidir.
- Un, tuz, şeker tüketimi azaltılmalıdır.
- Her gün 6-9 porsiyon sebze meyve yenmelidir.
- Tereyağı ve margarinden uzak durulmalı, bitkisel yağlar kullanılmalıdır.
Menopozla ilgili önemli bilgiler:
- Menopoz öncesi dönemde yeterli miktarda süt, yoğurt, peynir ve pekmez tüketmek bu dönemi rahat geçirmenizi sağlar.
- Kalp damar hastalıklarından korunmak için margarin, kırmızı et, şeker, tuz, un ve sigaradan uzak durulmalıdır.
- Son adet kanamanızın üzerinden 1 yıl geçene kadar gebelik gerçekleşebiLir.
- Menopoz bir anda ortaya çıkmaz, yavaş yavaş ilerleyen bir süreçtir.
