Bel ağrısının en büyük sebebi öndeki ağırlıktır. Öndeki ağırlıktan kasıt göbek, hamilelik, çocuk kucaklamak, halı çırpmak, ağır bir şey taşımak, koltuk kaldırmak, ağır eşyaları bir yerden bir yere eğilerek çekmek gibi durumlardır. Eşyaları taşırken ve kaldırırken mutlaka yükün vücut üzerindeki dengesini sağlamalıyız. Market alışverişinde poşetlerin hepsini tek elde tutmak yerine iki kola eşit ağırlıklara bölmek bile bel sağlığı açısından son derece faydalı bir davranış olacaktır. İki tane karpuzu koltuğumuz altına alıp rahatlıkla taşıyabiliriz fakat tek karpuzu taşırken vücut dengesi bozulacaktır. Bu tür durumlara karşı dikkatli olmamız gerekir. Tek bir yük taşıyacaksak bunu sırtımıza da alabiliriz ya da vücudumuza yakın tutup bağrımıza basacak şekilde taşımalıyız. Yükü büyük tepsileri taşırken olduğu gibi vücuttan uzak tutarak taşımak bel sağlığı açısından son derece yanlıştır. Çocuklarımızı yatırır ve kaldırırken ellerimiz üstünde yatırır ve kaldırırız. Bu da bel için sorun anlamına gelir. Genç anne adaylarının gebelikle birlikte önce karınları büyür. Bebek doğduktan sonra ise kucakta bir ağırlık başlar. Ve bebek büyüdükçe önümüzdeki yükümüz giderek artar ve bu hanımların belinde sorunlara sebep olur. En çok yapılan yanlış, yerdeki bir eşyayı alırken dizlerimizi kırmadan onu iki elimizde tutup kaldırmaktır. Bunu yaptığımızda tüm ağırlığa belimiz tarafından mukavemet gösterilir, tüm yük bele biner. 70 kilogramlık bir kişi ayakta dik durduğunda beline binen ağırlık 150 kilogramdır. Bu yük, doksan derece yere eğilip bir şey almaya kalkıştığımızda 450 kilograma kadar çıkar. Bir de aldığımız yükü bu sayıya eklersek belimize yarım tona yakın yük bindirmiş oluruz. Bunu önlemenin yolu yerden bir şey alırken dizlerimiz üzerine çömelerek onu kaldırmalıyız ya da bir dizimizle yere çökerek ağırlığı diz, kalça, bel doğrultusunda aktararak kaldırmaktır. Yani ağırlığı bir kereden belimize bindirme meliyiz. Bu anlattığımız ağırlığın önde iken dikkat edilmesi gereken noktalardır. Çekme, uzanma, itme gibi durumlarda da dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Bir şeyi iterken karnımıza dayayıp itmemeliyiz. Karnımıza basınçla beraber ittirmek yanlış bir harekettir. Örneğin bir arabayı iterken öne doğru eğiliriz. Bir dizimizi öne doğru kırarak diğer ayağımız arkaya doğru açık ve yerden de kuvvet alarak itmeliyiz. Belimize fazla yükün geldiğini zaten yaptığımız işlerde anlarız. Bu durumlarda ağırlığın tamamını belimize yüklemekten kaçınmalıyız.
Aramalar: ağır kaldırırken nelere dikkat etmeliyiz, ağırlık nasıl kaldırılır, belimizin ağrımaması için ağırlıkları nasıl kaldırmalıyız
