Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapabiliriz?
Kalp sağlığını önemseyen kişiler için alacakları türlü tedbirler olabilmektedir. Sağlığını korumak amacıyla her zaman sağlıklı, düzenli ve dengeli şekilde beslenmeye özen göstermemiz gerekir. Küçük yaşlardan gelen kötü beslenme alışkanlıkları, ilerleyen yaşlarda hayatımızı daha zor hale getirebilir. Kendi sağlığımızdan en başta biz sorumluyuz. Kalp sağlığımızı korumak amacıyla yapacağımız ufak tefek işler neticesinde sağlığımıza kavuşabiliriz. Kalbimizi koruyan gıdaları tanıyacağız.
Balık: Omega 3 bakımından zengin olması katı yağlara göre çok daha faydalıdır. Kalp sağlığını koruduğu gibi destekler. Omega 3 tüketilmesi yardımıyla kalbimizi korur, damar çeperinin zarar görmesinin önüne geçeriz. Kalbin sağlıklı olması adına haftada 2 öğün balık tüketimi gerekir.
Kuruyemiş: Omega 3 olması bakımından zenginler. Kuruyemişler tüketilebilecek alternatif yiyeceklerdir. Gün içinde öğün atlamanın yerine bir avuç kuruyemiş ihtiyacınızı karşılayabilir. Kandaki şeker düzeyinin düzenlemesine imkan vermektedir.
Yulaf: Kalbi koruduğu gibi yüksek tansiyon sorununa iyi gelmektedir. Kandaki şeker düzeyinin düzelmesini sağlayarak tokluk duygusu yaratmaktadır.
Acı biber: Kırmızı ve yeşil olarak bulunmakta olan acı biberlerin tüketilmesi kanı inceltir. Damarların rahatlamasını sağlayarak kanın taşınmasını kolay hale getirir. Kalp kaslarını ve damarını koruyucu etkiyi bulunur. Acı biber tüketerek kalp sağlığını koruyabilirsiniz.
Havuç: İçerdiği CRP denilen bileşik yardımıyla enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Kalbimizi korumak amacıyla neler yapabiliriz?
Günlük yapılacak egzersiz ve spor kalp sağlığını koruyabilir.
Günlük alınan kalori miktarı doğru düzeyde olmalıdır.
Kırmızı et yerine beyaz et ağırlıklı tüketilmelidir.
Sigara ve alkol kullanılışı azaltılmalıdır.
Düzenli egzersiz yapılışı sağlığımızı korur.
Düzenli uyku kalbin rahatlamasına imkan vermektedir.
Enerji içeceklerinin tüketiminden uzak durmak gerekir.
Hazır besinler yerine sebze yemeklerine ağır verilmelidir.
