Kabızlık Geçiren Yiyecekler
Kabızlık gideren gıdalar yiyerek yaşadığınız bu sıkıntılı süreçten kurtulmanız olanaklı. Kabızlık bir veya bir kaç çeşit besine bağlı meydana gelen bir sağlık sorunu olmaz. Günde 25 ila 35 gram fiber tüketerek ve bol su içerek sindirim sisteminizi harekete geçirebilir ve kabızlık probleminize son verebilirsiniz. Aşağıdaki listede kabızlık sorununa en iyi gelen besinlerini listeliyoruz:
1) Çavdarlı Ekmek: Tam tahıl içeren ekmekler de yüksek seviyede fiber içerir. Hem kabızlık gideren dir hem de kalbe oldukça iyi gelmektedir.
2) Erik kurusu: Erik kurusu içerdiğini yüksek fiber oranı ve doğal laksatif görevi ile kabızlık amaçlı en ideal gıdalardan bir tanesidir. Iowa üniversitesinde yapılmakta olan bir araştırmaya göre kabızlık amaçlı erik kurusu tüketmek, laksatif ilaçlardan çok daha tesirli olmuştur.
3) Fasulye: Bir bardak fasülyede 10 gram fiber bulunur. Hemen hemen her tür fasulye yüksek fiber oranına sahiptir ve kabızlık amaçlı ideal bir gıdadır.
4) Kivi: Orta boydaki bir kivi yaklaşık 2.5 gram fiber ve bolca vitamin ihtiva eder. Günde 2 tane kivi tüketilmesi sindirim sistemini güçlü bir oranda harekete geçirmektedir.
5) Armut: Armut da fiberi yüksek bir meyvedir fakat kabuğu ile birlikte yenmesi önerilmektedir. Bir armut kabuğu ile birlikte 5 ila 6 gram fiber içerir.
Çikolata, süt ürünleri, kırmızı et, muz ve kafein genelikle kabızlığa sebep olan besinlerdir. Bundan ötürü bu süreçte bu gıdalardan uzak durmanızı öneririz.
