Kilo Almak İsteyenler Ne Yapmalı?
Yarım kilo almak için günde fazladan 500-600 kalori almak gerekir. Bu sebeple istenildiğinde kilo almak, kilo vermekten bir çok kişi için daha zor olmaktadır. Hacim olarak küçük fakat kalori bakımından daha zengin yiyecekler tüketmeliyiz. Kilo almak istiyorsak diyet ürünleri tercih etmemeliyiz. Örnek olarak verecek olursak kilo almak isteyen birey, light ya da yarım yağlı beyaz peynir yerine tam yağlı peynir tercih etmelidir. Beslenme sırasında bazı küçük nüanslara da dikkat etmek gerekir. Yemeklerle beraber sıvı tüketimi azaltılmalıdır. Yemeklerle birlik sıvı tüketimi midemizin daha çabuk dolmasına yani ihtiyacımız olan kaloriyi alamadan daha çabuk doymamıza neden olacaktır. Çorba gibi sulu yiyeceklerle yemeğe başlanmamalıdır. Yatmadan evvel mutlaka bir ara öğün yapılmalıdır. Yemeklerden önce yapılan 15-20 dakikalık hafif yürüyüşler iştahı açarak yemek yeme ihtiyacını arttırır. Cips, dondurma, şekerlemeler, kola ve benzeri asitli içeceklerde yağ ve şeker yüksek oranlarda bulunduğundan yağ alımına neden olurlar. Fakat sağlıklı kilo almakta hedef sadece yağlanmak değildir. Kas kütlesini arttırmak ve cilt altı yağ dokusunu tamamlamaktır.
