Hamilelikte Bulantıya Karşı Ne Tür Önlemler Alınabilir?
Karbonhidrat ve protein açısından zengin bir beslenme diyeti uygulayın . Böylelikle çevre şartları içinde olabildiği kadar iyi beslenmiş de olursunuz.
Bilhassa kusarak sıvı kaybediyorsanız, bolca sıvı almalısınız. Mideniz rahatsız olduğu dönemlerde katı besinlere oranla sıvı besinleri daha rahat alabiliyorsanız beslenmenizi bu yolla sağlayın. Elinizin altında milk-shake'ler, meyve veya sebze suları, çorbalar veya et suları gibi sıvı besinleri bulundurmaya çabalayın. Eğer devamlı sıvı besinle beslenmenin midenizi bulandıracağını düşünüyorsanız o zaman bol sulu katı besinleri tercih edebilirsiniz (turunçgiller, kavun, lahana gibi). Bazı kadınlar, aynı öğünde hem sıvı hem katı gıda ile beslenmenin sindirim sistemlerini yorduğunu belirtmektedirler. Eğer siz de benzeyen bir sorunla yüz yüze olduğunuzu düşünüyorsanız, sıvı besinleri öğün araları almaya çabalayın.
Bulantı ve kusmalar nedeniyle alamadığınız vitaminlerin eksikliğini gidermek amacı ile vitamin yardımı almalısınız. Ancak vitaminleri gün içerisinde tek bir kerede ve kusmalar nedeniyle tekrar çıkarma olasılığın ızın en düşük olduğu zamanda örneğin geceleri yatma dan evvel içmeniz daha münasip olur. Bazı kadınlarda bulantı yakınmalarını azalttığı bilindiğinden hekiminiz size günde 50 miligram kadar B6 vitamini önerilebilir. Doktorunuz tavsiye etmediği müddetçe sabah bulantı ve kusmalarınız için asla herhangi bir ilaç almayın. Sabah bulantı ve kusmalarınız için ilaç kullanımı, fakat bu durumun vahim boyutlara vardığı, sizin ve bebeğinizin beslenmesinin ciddi biçimde etkilenmeye aşladığı durumlarda konu başlığı olabilir.
Midenizi bulandıracak görüntü, koku ve atlardan uzak durmalısınız. Kendinizi fazla zorlamayın, örneğin eşinize soğan veya sos hazırlamak uğruna midenizi altüst etmeyin. Ya da hastalarınıza yol açacak, midenizi bozacak yiyecekleri yemek amacı ile kendinizi zorlamayın. Günlük menünüzde ağırlık vereceğiniz yiyeceklerin seçiminde bırakın gözleriniz, burnunuz ve diliniz size yol göstersin. Canınız tatlı yemek istiyorsa yalnızca tatlı yiyecekleri tercih edin. Akşam yemeğinde protein veya A vitamini gereksiniminizi tavuk eti veya karalahana yerine şeftali veya meyveli keklerden sağlayabilirsiniz. Ya da tuzlu yiyecekleri tercih ediyorsanız sabah kahvaltısında portakal suyu veya reçel yerine domates ve peynirli bir sandviç yiyebilirsiniz.
Sabah bulantılarını artırdığı bilinen sigara dumanından kaçının.
Acıkmayı beklemeyin ve sık sık atıştırın. Çünkü mideniz boş kaldığında, mide içinde üretilen asit mide iç çeperini uyarıp bulantıya sebep olabilir. Öğünler arası sürenin uzaması durumunda kan şekerinde düşmeler olabilir; bu sebepten ötürü bir gün içinde üç ana öğün yerine daha hafif altı öğünü tercih etmek akıllıca olacaktır. Yanımızda kraker, kuruyemiş gibi doyurucu besinler bulundurmalısınız.
Bulantı nöbetlerinde önce yemek yemeye çalışın. Bu olabilecek bir bulantıyı önleyebilir veya şiddetini azaltabilir.
Yatakta da yiyebilirsiniz. Gece midenizin boş kalmasını veya kan şekerinizin düşmesini engellemek amacı ile uyuma dan evvel protein ve karbonhidrattan zengin bir araştırma örneğin bir bardak süt ve bir dilim kepekli ekmek iyi olur. Aynı şekilde sabahları yataktan kalkmadan 20 dakika önce biraz kraker, galeta veya bir avuç kuru üzüm yiyin Bu tip gıdaları yatağın ızın başucunda bulundurun, böylece gecenin bir yarısı açıkla uyandığınızda yatağınızdan kalmak zorunda kalmazsınız.
Biraz daha fazla uyku ve dinlenme için zaman ayırın. Çünkü gerek fiziksel gerekse duygusal yorgunluk bulantıyı artırabilir.
Sabahları yavaş hareket edin. Çünkü hızlı hareket etmek bulantıya sebep olabilir. Yataktan hemen fırlayarak işlerinize koyulmak yerine krakerlerinizi yiyerek 20 dakika kadar yatakta zaman geçirin. Sonra yavaşça kalkın ve doyurucu bir kahvaltı yapmak üzere hazırlanın. Eğer başka çocuklarınız varsa bu size olanaksız gibi görünebilir. Ancak bu durumda onlardan erke kalkarak kendinize zaman ayırabilir veya eşinizin sabahları onlarla ilgilenmesini sağlayabilirsiniz.
Gerek yemeklerden gerekse kustuktan sonra midenizi bulandırmayacak bir diş macunu ile dişlerinizi fırçalamayı veya ağzınızı çalkalamayı ihmal etmeyin. (Uygun çalkalama sıvısını doktorunuza ve diş doktorunuza danışarak saptayınız). Bu hem ağzın ızın içinin ferah kalmasını ve bulantıların ızın azalmasını sağlayacak hem de diş sağlığın ızın korunmasına yardımcı olacaktır.
Stresten olabildiği kadar uzak durun. Sabah bulantıları, evde veya işte yoğun stres altında kalan daha sık görülmektedir.
