Sigarayı Bırakmanın Yolları:
Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı Doc. Dr. Gamze Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, işe önce alışkanlıklarını değiştirmekle başlamalarını tavsiye etti.
Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, öncelikli olarak bunun pozitif etkilerini tespit etmeleri, sonra da sigaranın hayatlarında oynadığı rolü değerlendirmeleri önerisinde bulundu.
“Bırakma nedenlerini kolaylıkla taşınabilecek kücük bir parca kağıda sıralayın ve zaman zaman yüksek sesle okuyun” diyen Doc. Çan, şöyle devam etti:
“Bu kağıda, ‘sağlığım düzelecek, vücudum kendini yenilemeye başlayacak, ben ve ailem enfeksiyon hastalıklarına daha az yakalanacağız, ailem pasif iciciliğin tehlikelerine karşı korunmuş olacak, daha fazla enerjiye sahip olacağım, para biriktirmiş olacağım, kişisel ilişkilerimdeki engelleri ortadan kaldıracağım, hipertansiyon, kalp ve akciğer hastalıklarına ve sigara icimiyle yakından ilişkili olan bazı kanserlere yakalanma riskimi azaltacağım, daha iyi koku ve tat alacağım’ diye yazabilirler.”
Engelleri Ortadan Kaldırın:
Doc. Dr. Çan, kişilerin yaşamı daha zevkli hale getirecek aktiviteler planlayarak, engelleri ortadan kaldırmaları gerektiğini kaydetti.
Bu nedenle, egzersiz programlarına başlanabileceğini dile getiren Doc. Dr. Çan, ayrıca “gevşeme ve meditasyon teknikleri’nin öğrenilebileceğini ve “elleri boş bırakmayacak şekilde uğraşlar geliştirilebileceğini” ifade etti.
Bırakma tarihini secmeden önce insanların yaşamlarındaki stresi azaltacak durumlar yaratmalarının önemine değinen Doc. Dr. Çan, “Yaşamınızda büyük değişiklikler yapacaksanız bu dalgalanmalar durulana kadar bekleyin. Ancak bu bahanelerle bırakma işlemini geciktirmeyin cünkü yaşamınızda daima stres olacaktır” dedi.
Sigarayı bırakanların kendilerini cesaretlendiren kişilerle görüşmelerinin önemini vurgulayan Doc. Dr. Çan, “Bırakma süresince onlarla sıkıntılarını paylaşın, ağlayın, konuşun, ilk bir hafta boyunca bu insanlarla olun. Sizin bu kararınızı sabote edebilecek kişiler olabileceğini de unutmayın” diye konuştu.
ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİREN KURALLAR
Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, öncelikli olarak bunun pozitif etkilerini tespit etmeleri, sonra da sigaranın hayatlarında oynadığı rolü değerlendirmeleri önerisinde bulundu.
“Bırakma nedenlerini kolaylıkla taşınabilecek kücük bir parca kağıda sıralayın ve zaman zaman yüksek sesle okuyun” diyen Doc. Çan, şöyle devam etti:
“Bu kağıda, ‘sağlığım düzelecek, vücudum kendini yenilemeye başlayacak, ben ve ailem enfeksiyon hastalıklarına daha az yakalanacağız, ailem pasif iciciliğin tehlikelerine karşı korunmuş olacak, daha fazla enerjiye sahip olacağım, para biriktirmiş olacağım, kişisel ilişkilerimdeki engelleri ortadan kaldıracağım, hipertansiyon, kalp ve akciğer hastalıklarına ve sigara icimiyle yakından ilişkili olan bazı kanserlere yakalanma riskimi azaltacağım, daha iyi koku ve tat alacağım’ diye yazabilirler.”
Engelleri Ortadan Kaldırın:
Doc. Dr. Çan, kişilerin yaşamı daha zevkli hale getirecek aktiviteler planlayarak, engelleri ortadan kaldırmaları gerektiğini kaydetti.
Bu nedenle, egzersiz programlarına başlanabileceğini dile getiren Doc. Dr. Çan, ayrıca “gevşeme ve meditasyon teknikleri’nin öğrenilebileceğini ve “elleri boş bırakmayacak şekilde uğraşlar geliştirilebileceğini” ifade etti.
Bırakma tarihini secmeden önce insanların yaşamlarındaki stresi azaltacak durumlar yaratmalarının önemine değinen Doc. Dr. Çan, “Yaşamınızda büyük değişiklikler yapacaksanız bu dalgalanmalar durulana kadar bekleyin. Ancak bu bahanelerle bırakma işlemini geciktirmeyin cünkü yaşamınızda daima stres olacaktır” dedi.
Sigarayı bırakanların kendilerini cesaretlendiren kişilerle görüşmelerinin önemini vurgulayan Doc. Dr. Çan, “Bırakma süresince onlarla sıkıntılarını paylaşın, ağlayın, konuşun, ilk bir hafta boyunca bu insanlarla olun. Sizin bu kararınızı sabote edebilecek kişiler olabileceğini de unutmayın” diye konuştu.
ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİREN KURALLAR
Sigarayı bırakmak isteyenlerin “sigara icme ve tütün ciğneme alışkanlıklarını” değiştirmekle işe başlamaları gerektiğini anlatan Doc. Dr. Çan, bunun icin şu yöntemleri önerdi:
Sigarayı kartonla değil, sadece bittiği zaman alın.
Her zaman kullandığınızdan farklı markalarda sigaralar secin cünkü bunlardan cok icmediğinizi gözleyeceksiniz.
Her bir sigarayı daha az icmeye başlayın ve kücük bir tütün parcasını ağzınızda bırakın. İlk sigara icim zamanını geciktirin mümkünse öğleden sonraya ertelemeye calışın.
Size yardımcı olan alternatif yöntemler geliştirin. Örneğin su veya meyve suyu icin, bir şeyler ciğneyin, düşük kalorili bir şeyler atıştırın, yavaş yavaş derin derin nefes alıp verin, ayağa kalkın yürüyün, ellerinizle bir şeyler yapın, örgü örün, resim cizin, gevşeme ve meditasyon uygulamaları yapın, rutin alışkanlıklarınızı değiştirin, yenilerine başlayın.
Sigara icme işini gücleştirin. Paketi cebinizde taşımayın ve almaya gideceğiniz bir yere koyun. Yemek yemek, telefonla konuşmak veya araba kullanmak gibi diğer aktivitelerinizle bağlantısını kesin.
Sigara icmek icin ayrı bir yer oluşturun ve orada sigara icmenin dışında hicbir şey yapmayın.
