Hamilelikte Uykusuzluk Sorunu
Hamile hanımların en önemli ihtiyaçlarından biri de uykudur. Karnınız burnunuzda iken rahat bir uyku çekmeniz için size bazı tavsiyelerde bulunacağız.
Gebelikte rahat ve sağlıklı bir uyku gebeliğin gidişatı yönünden çok önemlidir. Gebelikte yaşanmakta olan uyku sorunları ise anne adaylarının en büyük sıkıntılarından biridir.
Dr. Alper Mumcu, hamilelerde uykusuzluğun sebeplerini ve rahat bir uyku uyumak amacıyla neye dikkat etmemiz gerektiğini anlattı..
Gebeliğin ilk haftalarında anne olma düşüncesi ve heyecanı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar. Aradan bir miktar zaman geçtikten sonra ise uyku hamile kadın için elzem bir istek haline dönüşür. Sabah-akşam devamlı uyuma isteği bulunur. Hele gebelik bulantı ve kusmaları da oluyorsa, uyku sırasında bu şikayetler çok hissedilmediği için kişi devamlı uyumak ister. İlk altı ay bu şekilde gelip geçemektedir.
Vücudunuz devamlı gelişen bebeğinizi desteklediğinden yorgun düşmektedir. Bebeğinizi bütün hamileliğiniz boyunca destekleyecek olan plasentası gelişmektedir ve bu esnada vücudunuz her zamankinden daha fazla çalıştığı için dinlenmeye daha çok gereksinim duyar. Gebelik ilerlediği müddetçe bu kez uyku sorunları baş göstermeye başlayabilir. Çoğu zaman derin ve dinlendirici bir uykuya hasret olduğunuzu hissedebilirsiniz.
Hamileyken uykuya dalmak neden hep zor oluyor?
Bunun pek çok sebebi bulunur. Lakin ilk ve en mühim neden bebeğin büyümesidir. Bebek ve rahim büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanılır. Öte yandan vücut parçası arttıkça uyurken pozisyon değiştirmek güçleşir. Bu durum da doğal olarak verimli uykuyu engeller. Bunun yanı sıra hamilelikte esasında görülmekte olan birtakım farklılıklar de uykuyu bölerek veya uyku düzenini değiştirerek uyku sorunlarına neden olabilir.
Gebelikte en rahat uyku pozisyonu nasıldır?
Gebeliğin erken zamanlarında yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmek ilerisi için yardımcı olabilir. Özelikle son dönemlerde dizleri bedene çekip yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudun alt kısmından kalbe taşımakta olan büyük toplardamar üstündeki baskıyı azaltarak kalbe binen yükün de azalışına yol açar.
Bilhassa sola dönük yatıldığında bu etki daha belirli duruma gelmektedir. Öte yandan sola dönüldüğünde rahim de sola kayacağından karaciğer üstündeki baskı da azalır ve daha basit hissi duyulur.
Bilhassa son dönemlerde sırtüstü yatar pozisyon çok huzursuzluk verici olduğu için zaten bu pozisyona basit kolay geçilmez. Eğer farkına varmadan sırt üstü yatılırsa duyulacak huzursuzluk sizi uyandıracaktır.
Gebelik süreci için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmak rahat bir uyku uyumaya yardımcı olabilir. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altına veya bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmekteler. Silindirik bir yastığı veya kıvıracak olduğunuz bir pikeyi belinize yerleştirip yan yatarak da rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz.
Gebelik süreci boyunca verimli bir uyku için bazı öneriler
Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri diyetinizden uzak tutmaya çabalayın. Bilhassa öğleden sonra ve akşam bu çeşit içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.
Yatmadan 2 ila 3 saat önce sıvı alımınızı azaltın. Lakin gün içerisinde kafi sıvı almaya özen gösterin. Benzer şekilde yatma dan evvel ağır yemekler yemeyin. Bulantınız var ise ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler tüketebilirsiniz.
Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.
Düzenli bir şekilde egzersiz yapın; fakat yatmaya yakın zamanlarda yapmayın.
Yastıkları her yerde kullanınız. Nasıl ve nerede rahatlık veriyorsa yastıkları orda kullanın; ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altına koyun.
Yatağa gitme den evvel rahatlatacak birşeyler yapın. Ilık bir duş veya bir bardak ılık süt içmek gibi...
Geceleri uykudan bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan evvel iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuza kalsiyum ilaçları alıp almayacağınız konusunu mutlaka görüşün.
Eğer gece uyanırsanız veya uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayın. Kalkıp ev içinde birazcık dolaşın veya kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak birşeyler yapın. Kitap okumak en çok uyku getiren faaliyetlerin başında gelir. Bunun dışında televizyon seyredin, müzik dinleyin, bilgisayar oyunu oynayın, internet ortamında dolaşın. Hoşunuza giden ve sizi rahatlatan aktivitelerde bulunun. Eğer mümkünse gün içerisinde uyku açığınızı kapatmak amacıyla 30 ila 60 dakikalık şekerlemeler de yapmaktan kaçınmayın.
