Kilo Almaktan Korunma Yöntemleri
Fazla kilolardan korunmak için bir takım basit ama etkili önlemler alabiliriz.
Elimizin altında yiyecek bulundurmamak.
Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.
Mutfakta uzun süre geçirmemek. En kısa bir zamanda işi bitirip uzaklaşmak.
Şişmanlamaya neden olan gıdaları evde bulundurmamak, uygun gıdaları buzdolabının ön tarafında bulundurmak.
Yemek amacı ile en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılmakta olan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek.
Yemeğin servis kabını masada tutmamak.
Yemek yemeniz biter bitmez masadan kalkmanız gerekir.
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
Yemek yerken başka aktivitelerde bulunmamak (TV izlemek, cep telefonuyla uğraşmak, kitap, dergi vb okumak gibi).
Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 – 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur ve benzeri içilebilir)
Doyulmadığı zaman tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğuncar az yemek koymak, bir miktar yedikten sonra bir müddet bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek.
Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları saptamak ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Alkol, zengin soslar ve süslemelerden olabildiğince kaçınmak.
