Çok Su İçerek Zayıflanır Mı?
Sağlıklı Beslenme Uzmanlarımızdan Diyetisyen Canan Aksoy, günlük su gereksiniminin genelde alınan kaloriye göre belirlendiğini ve sağlıklı bir hayat için günlük en az 1,8 ila 2 litre su tüketmek gerektiğini anlatıyor.
Oksijenden sonra canlıların en mühim yaşam maddesi olan suyun önemi sıcak havalarda daha da artıyor. Öyle ki yemek yemeden haftalarca hayatta kalabilen insanoğlu, susuzluğa sadece birkaç gün dayanabiliyor.
Ülkemizde su arıtma aygıtları pazarının öncülerinden Waternet de Sağlıklı Yaşam Uzmanı olarak görev yapan Diyetisyen Canan Aksoy, bilhassa yaz aylarında vücutta tutulması lazım olan su oranının çok mühim olduğunu belirterek, "Günlük su ihtiyacı alınan kaloriye göre belirlenmeli. Ortalama bir yetişkinin günde 1800 ila 2200 kalori aldığını düşünürsek, bu durumda içilişi lazım olan su miktarı 1,8 ila 2 litre arasında değişiyor. Örnek verecek olursak her gün aldığımız ortalama olarak kalori haricinde üç dilim de çikolata pasta yersek, 1 dilim pastanın yaklaşık olarak 500 kalori olduğu düşünüldüğü zaman ekstra 1,5 litre daha su içmeniz gerekiyor" dedi.
Vücut ağırlığının yüzde %55 ila %75’i su olan yetişkin bir birey, bunun yüzde %10’nu kaybetmesi halinde şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına gibi bir sonuçla karşılaşırken, yüzde %20 kayıpta yaşamı tehlikeye giriyor. Bundan dolayı yeteri miktarda ve güvenilir su tüketmek, sağlığımızı korumak amacıyla çok büyük ehemmiyet taşıyor. Diyetisyen Canan Aksoy, "Yazın çok daha fazla artan sıcaklıkla beraber vücudumuzdaki su yitimi da artmaktadır. Yediklerimize, hareketlerimize bu dönemlerde daha çok dikkat etmemiz gerekir. Su tüketimine de özel olarak dikkat etmemiz gerekir. Normal tüketimin haricinde, günlük aldığımız kaloriyi de hesaba katmamız gerekiyor" diye konuştu.
Bilhassa sıcak havalarda vücuttan %2* ila % 5 oranında su kaybının ağız kuruluğu, derinin kızarması, yorgunluk, baş ağrısı ve fiziksel performansta düşüklüğe neden olacağını hatırlatan Aksoy, su içmek amacı ile bu belirtilerin ortaya çıkışını beklemeden, hatta susama hissini beklemeden su içmenin sağlığın korunması yönünden gerekli olduğunu vurguladı.
Ne kadar kalori alıyorsak bunu o kadar su ile karşılamalıyız
Diyetisyen Canan Aksoy, günde 1500 kalori alan birinin o gün içinde 1.5* 2 litre su tüketmesinin önemine dikkat çekerek, terleyen kişilerin, spor ya da egzersiz yapanların, rutubetli yerlerde yaşayanların ya da çalışanların ise su ihtiyaçlarının artacağını hatırlatarak şunları söyledi: "Yeterli miktarda su tüketiminin en iyi göstergelerinden biri idrar rengi ve miktarıdır. Az miktarda ve koyu renk idrar yetersiz su alımını göstermektedir. Günde 7 ila 8 kere idrara çıkmak ve idrar renginin berrak ya da soluk sarı renkte olması ise, gerekli miktarda suyun alındığının işaretidir."
Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, suyun vücutta pek çok yaşamsal fonksiyonun yerine getirilmesinde mühim fonksiyon gördüğünü belirterek suyun faydalarını şöyle sıraladı:
* Dolaşım sisteminin baş aktörü ( Besin maddelerinin hücrelere taşınmasını, atık maddelerin vücuttan atılmasına imkan vermektedir.)
* Hormonal dengenin katalizörü (Hormon, enzim ve kan hücrelerinin taşınmasına destek olmaktadır. Kan hacminin oluşturulmasını sağlar)
* Duyu organlarının hayat kaynağı (Göz, ağız ve burun yapısının rutubetli olmasına imkan vermektedir.)
* İskelet sisteminin yapı taşı (Eklemler için, karın boşluğunun kayganlaşmasını yarayan sıvıların yapısına girer. Organlar için tampon görevini görür ve vücut yapılarının korunmasına yardımcı olur)
* Hipotalamus dengeleyicisi (Vücut ısısını korur.)
* Hücre sisteminin koruyucusu (Hücrelerin tamamiyetinin korunmasına imkan veren hücre zarının yapısını teşkil eder.)
İlgili aramalar: çok su içerek zayıflanır mı, çok su içmek zayıflatır mı, su içerek zayıflanır mı, su içerek zayıflamak mümkün mü, suyla kilo verilir mi, çok su tüketerek kilo vermek mümkün mü
