Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?
Gebelikte vücudun ağırlık merkezinin değişmesi ile ve eklemlerin gevşemesi ile bel ağrıları hissedilmeye başlamaktadır. Hamile hanımların yaklaşık %50’sinde bel ağrıları şikayetleri görülür. Yoğunluğu, şiddeti bireyden bireye değişse de hamileliğin en sıkıntı yaşanmakta olan bir sorunu da bel ağrılarıdır. Tamamen ağrılardan kurtulmak olanaklı olmasa bile bazı tedbirler ile ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Bilhassa hamilelik öncesi belde ağrı yaşıyorsanız hamile kaldığınız zaman meydana gelebilecek ağrılar için daha özenli hareket etmeniz gerekir.
Gebelikte bel ağrılarını engellemek amacı ile neler yapmalısınız?
Göbeğinizin büyümesiyle beraber ağırlık sizi öne çekecektir. Kamburlaşmayı önlemek amacı ile dik durmaya çabalayın.
Gebelik sürecinizde ortopedik ayakkabıları tercih etmeniz bel ağrılarınızı önleyecektir. Kullandığınız ayakkabılar dümdüz tabanlı ve yüksek topuklu olmamalıdır. Hafif topuklu ayakkabılar giyin.
Uzun süre ayakta durmayın.
Eğer oturarak çalışıyorsanız uzun süre oturmayın arada dolaşmak sizi rahatlatacaktır.
Oturduğunuz sandalyeye belinizi destekleyecek minderler koyun.
Ağır eşyaları taşımayın.
Gebelikte yan yatmanız bel ağrılarınızı hafifletecektir.
Egzersiz ve spor yapmanız oluşacak bel ağrılarınızı engelleyecektir.
Şiddetli ağrılar yaşadığınızda belinize ılık havlu koyun. Hafif masajda rahatlamanızı sağlayacaktır.
Yerden eşya alırken dizlerinizi bükerek alın. Dizlerinizi bükmeden direk yere eğilmeniz belinize oldukça zararlıdır.
Gebelikte kilo alımınıza dikkat edin. Kilonuz arttıkça belde ağrı yaşama riskiniz yükselecektir.
Kullandığınız yatağın sert olması gerekir.
Gün içinde ayağınızın altına yastık koyarak bir müddet mutlak suretle dinlenenin.
