Az yediğiniz halde yine de kilo veremiyor musunuz?
Az yememe rağmen kilo veremiyorum diyorsanız işte sizin için kalori yakmanın püf noktaları.
Organizma, alınan ya da verilen kilolara kolaylıkla uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır . Böylelikle siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumaya yönelik kıyasıya bir mücadeleye girer. Aniden çok kalorisi düşük bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini ağırlaştırır. Bundan dolayı sağlıklı kilo kaybetmek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaşça azaltın.
KASLARINIZI MUTLAKA ÇALIŞTIRIN
İstatistiklere göre kaslı insanların metabolizması daha çabuk çalışıyor.
Bundan dolayı kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın. Zira fiziki aktivitenin iki üstün oluşu var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması.
PROTEİNİ İHMAL ETMEYİN
Et, balık, baklagil, süt, peynir, yumurta ve yoğurt değerli birer protein deposudur. Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler. Organizma bu aminoasitleri özümsemek amacı ile bol enerjiye, öncelikli olarak de karbonhidrat veya yağlardan alınan enerjiye gereksinim duymaktadır. Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına yol açar. Lakin aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar bulunmakta.
Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar. Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15* 20'si kadar protein alınmalıdır.
BOL BOL UYUYUN
Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil bütün fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama mevzubahis olmaktadır. İyi bir uyku organizmayı dinlendirir. Bunun için ön hazırlık yapmanız şart. Hafif bir akşam yemeği yiyin. Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar. Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir.
ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Hele kahvaltıyı katiyyen atlamayın. Günün bu ilk öğünü, yalnızca gün içerisinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır. Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır. Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı yiyecek almanız içten bile olmaz. Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemeniz gerekir. Bu sistemle kaloriler birikmez tam tersi yakılmaktadır.
MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak amacıyla buzdolabınızda daima taze sebze ve meyve bulundurun. Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi gıdaları
yıkayıp doğrayın. Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
alın ve buzdolabında saklayın.
30 DAKİKA SPOR YAPIP KAÇ KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
Bisiklet sürme
Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Lakin yavaş giderseniz harcayacak olduğunuz kalori miktarı 90'a kadar inebilir.
Yüzme
Serbest yüzme ile tam tamına 300 kalori harcayabilirsiniz. Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız. İdeal olan yarım saatte bütün yüzme stillerini denemek.
Hafif koşu
Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama manasına gelmektedir. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.
Tenis oynama
Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz. Lakin dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz.
EV İŞİ YAPIP KAÇ KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
Bulaşık yıkamak 35 kal.
Örgü örmek 40 kal.
Cam silmek 50 kal.
Ütü yapmak 60 kal.
Yemek pişirmek 60 kal.
Elektrikli süpürge ile süpürmek 100* 150 kal.
Merdiven çıkmak 200 kal.
