Şeker Hastası Olmamak İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?
Doğru beslenme şeker hastalığı gelişimini önleyebilmektedir. Şeker hastalığını önlemek amacı ile şu tedbirler alınmalıdır.
En az yüzde 5 oranında kilo verilmeli. Çünkü fazla kilolar şeker hastalığına neden olur. Amaç ideal kiloya dek zayıflamaktır. Yemeklerde yağ miktarının azaltılması gerekir. Tereyağı, margarin, donyağı, içyağı yenilmemeli ve yağlı süt içmekten kaçınmak gerekir. Bunların yerine sıvıyağlar ve özellikle zeytinyağı tercih etmek gerekir.
Posalı yiyecekler, yani meyve ve sebze tüketimi arttırılmalıdır.
Üç beyazdan, yani un, tuz ve şekerden uzak durmak gerekir.
Kuru baklagillerin tüketimi arttırılmalıdır.
Unlu gıdalardan ve tatlılardan uzak durmak gerekir. Tatlı yerine meyve yemek gerekir.
Her gün 30 dakika egzersiz ya da yürüyüş yapılmalıdır.
Alkol tüketimi azaltılmalıdır. Günde en fazla bir kadeh kırmızı şarap içmek gerekir.
Vücudu hastalıklara karşı koruyan ve antioksidan dediğimiz C vitamini, A vitamini, selenyum ve E vitamini içeren besinler bol tüketilmelidir. Antioksidanlar şeker hastalığı gelişimini engellemektedir.
